女人美颜，补气养血不可少。很多人认为：一个人健康的标准就是气血充足。现在很多女性都有手脚冰凉的情况，有些人面色暗黄，很多时候都是气血不足引起的。气血充足的时候，看到人感觉面色红润，身体健康，皮肤也自然细腻光滑。

女人天生就是贫血的动物，一不注意调养就容易气血不足，所以调养气血对于女人非常重要。食疗是养气血的一个好方法，不仅满足食欲，还有助于身体健康，可谓是一举两得，让人吃得营养，吃得健康。接下来跟大家分享：女人的10大补气养血食物，山药花生上榜，南瓜倒数第3，建议了解。

所需食材：乌鸡猪肉菌菇红枣枸杞山药

调味料：盐料酒胡椒粉

1、准备一只新鲜的乌鸡。先把鸡给清洗一下，表面的绒毛给处理一下，然后再把鸡肉肚子里面的脏东西给洗净，处理干净的乌鸡，再给剁成小块，

2、接下来给鸡肉清洗一下，添加一些盐，再添加一些面粉，淡盐水有杀菌的作用，面粉水有很强的去污能力，搓洗几分钟，然后再倒入清水给多清洗几遍，洗到水不再浑浊的时候再捞出控水备用

3、接下来再准备一些猪肉，这样煮出来的乌鸡汤更加鲜美，也可以准备一些排骨，先把猪肉给剁成小块，然后再给清洗一下，洗净后再放入乌鸡里面备用

4、准备一些配料，先准备一些山药，给山药清洗一下，然后再给山药削皮，如果对山药比较过敏的话，可以戴着手套操作，然后再给切成长短均匀的山药段，切好再放入碗中备用

5、再准备一些红枣枸杞，把红枣枸杞放进碗中，添加一些面粉，面粉水可以洗掉红枣褶皱里面的灰尘杂质，洗净再放入盘子里面备用

6、接下来子准备一些菌菇，我这里准备了虫草花松茸党参，还可以准备一些自己喜欢的菌菇，然后给放入温水里面清洗一下，再给浸泡一下，这样是比较入味的

7、起锅烧水，把洗净的乌鸡猪肉冷水下锅焯水，放入一些料酒去腥，然后再大火烧开，把表面的浮沫给撇干净，然后再继续烧2分钟左右，烧好再关火捞出控水备用

8、准备一口砂锅，把焯水的乌鸡猪肉放进去，再放入泡好洗净的菌菇然后再倒入清水，没过乌鸡尽量多放入一些，然后再大火烧开，然后再继续炖10分钟左右炖的过程中不能盖盖子

9、大火炖10分钟后，煮出来的汤汁已经非常浓郁了，然后再转小火继续炖25分钟左右，

炖好后继续放入山药再盖上盖上继续炖10分钟

10、炖到10分钟的时候，然后再放入红枣枸杞，之后再继续炖5分钟左右，然后再放入一些盐胡椒粉调味，其他的调味料都不用放，这样炖出来的汤汁也是比较好喝的。

炖好盛入碗中美味既成美味好喝的乌鸡汤就炖好了。

推荐食谱：【西蓝花煲鸡蛋】

所需食材：西蓝花鸡蛋面粉枸杞米酒生姜

调味料：盐鸡精胡椒粉

1、准备一些新鲜的西蓝花，先给西蓝花简单地清洗一下，然后再给西蓝花剪成小朵，不要剪得太大了好不容易给清洗干净，把剪好的西蓝花给放进盆中

2、接下来再往里面添加一些盐，添加一些面粉，淡盐水有杀菌的作用，面粉水有很强的去污能力，然后再搓洗几分钟，洗净的西蓝花再用清水清洗一下，洗净再捞出控水备用

3、接下来锅中烧水，添加一些盐再添加一些食用油，这样可以使焯水的西蓝花颜色更加翠绿好看，水开再放入西蓝花焯水，焯水断生后再捞出控水备用

4、把焯水的西蓝花放在菜板上，然后再给剁碎，尽量剁得细腻一点，剁碎的西蓝花再放入盆中，

5、接下来准备几个鸡蛋，根据西蓝花的量适量添加，把鸡蛋给打进西蓝花里面，然后再放入一些盐鸡精胡椒粉调味，之后再充分地搅拌均匀，然后再往里面少量多次的添加面粉，边添加边搅拌，搅拌成絮状再揉成偏软一点的面团就可以了不要太硬了

6、准备一个盘子，内壁刷上食用油，这样可以防止粘连，接下来手上涂抹食用油，然后再揪出一部分蔬菜团，整理成窝窝的形状，然后再给放进盘子里面

7、全部整理好，接下来再准备几个鸡蛋直接打进盘子里面，然后再用勺子把蛋黄给舀出放进窝窝里面

8、全部弄好，把盘子给放进蒸锅里面，大火烧开，再转中火给蒸10分钟，把鸡蛋窝窝给蒸熟蒸透，蒸熟再关火然后再盛出

9、接下来再往锅中添加一些甜酒酿，然后再放入一勺白糖，大火给煮开，然后再放入一些姜丝，继续给煮一煮。煮开后再放入一些洗净的枸杞，然后再继续煮，

煮好给盛入盘子里面美味既成美味好吃的西蓝花煲鸡蛋就做好了

推荐食谱：【南瓜糕】

所需食材：南瓜豆沙芝麻糯米粉粘米粉

调味料：白糖

1、准备适量的新鲜的南瓜，先给南瓜切一下，我们只用其中一小块就可以了，然后再给南瓜的南瓜瓤弄掉，然后再把南瓜皮给削掉，再给南瓜清洗一下

2、取出洗净的南瓜，再把南瓜给切成薄片，尽量切得薄一点，这样蒸的时候不会出现夹生的情况，然后再给切好的南瓜片放进盘子里面，再放进蒸锅里面大火烧开，再转中火给蒸15分钟左右南瓜片蒸熟蒸透

3、南瓜蒸熟倒进盆中，趁热吃放入一些白糖，然后再捣成南瓜泥，之后再放入200克的糯米粉，再放入30克的粘米粉，之后再搅拌均匀，I搅拌成絮状，然后再下手揉成面团

把揉好的面团放在一边醒20分钟左右

4、接下来准备一些豆沙馅料，或者是准备一些其他的馅料，先整理成长条状，然后再分成多个大小均匀的小剂子，然后再把小剂子一个个的给搓成圆球

5、接下来再取出醒好的面团，揪出一团，给团成窝窝的形状，然后再放入弄好的豆沙小球，给团圆包裹起来，然后再放入芝麻里面，来回的滚动，均匀的裹上芝麻，再按扁一个漂亮的生胚就弄好了也可以跟我一样再次给它整理成方形这样是比较好看的

6、起锅烧油放入弄好的南瓜生胚，小火慢慢煎。一面煎至焦黄的时候，然后再翻面继续煎一煎，每一面都给煎至焦黄酥脆把南瓜糕给煎熟煎透，再盛出来

美味既成美味好吃的南瓜糕就做好了。

推荐食谱：【烧猪血】

所需食材：猪血葱姜蒜辣椒淀粉

调味料：盐鸡精蚝油老抽生抽胡椒粉

1、准备一些新鲜的猪血，先把猪血给清洗一下，然后再把猪血给切成小块，先切成后片，再切成条状，最后再切成小方块放入碗中备用

2、接下来起锅烧水，放入切好的猪血块焯水，放入一些盐，这样可以使焯水的猪血块更加紧致，然后再放入一些料酒可以去腥，然后再大火烧开焯水，把表面的浮沫给撇净再继续煮2分钟然后再捞出

3、准备一些新鲜的韭菜，先把韭菜给清洗一下，韭菜的根部是比较脏的，多清洗几遍，洗净的韭菜再给切成韭菜段，切成长短均匀的韭菜段就可以了，然后再把切好的韭菜放进碗中备用

4、再准备一些配料，生姜适量，洗净后再切成姜丝，再准备一些大蒜，给切成蒜碎，再准备一些小葱，切成葱花，最后再准备一些小米辣，洗净去蒂，切成辣椒碎，然后再放入碗中备用

5、锅中烧油，放入葱姜蒜爆香，炒出鲜味，然后再放入焯水的猪血块，继续给炒一炒，小火慢烧，烧到猪血块入味的时候

接下来开始调味，添加盐鸡精蚝油老抽生抽胡椒粉。再继续翻炒入味

6、猪血煮到入味的时候，然后再淋入一些水淀粉，这样可以使煮出来的猪血汤汁更加浓郁好吃，小火继续慢炖。

猪血炖到入味的时候，直接给盛出，美味既成，美味好吃的烧猪血就做好了。

推荐食谱：【凉拌猪肝】

所需食材：猪肝葱姜蒜啤酒面粉香菜辣椒

调味料：盐鸡精蚝油生抽香醋香油辣椒油

1、准备一些新鲜的猪肝，先把猪肝给清洗一下，然后再把猪肝给切成薄一点尽量切得薄一点，这样烹饪的时候才比较入味好吃。也不要太薄了，不然容易给弄烂了切好的猪肝再放入碗中备用

2、接下来往猪肝里面再放入啤酒。啤酒有去腥的作用，给猪肝搓洗一下，多搓洗几遍，洗净捞出，接下来再往里面放入一些面粉，面粉水有很强的去污能力，然后再搓洗一下，搓洗几分钟然后再用清水给洗净然后再捞出控水备用

3、接下来给洗净的猪肝腌制一下，添加盐鸡精蚝油生抽老抽再放入一些胡椒粉料酒，去腥增香然后再充分地搅拌均匀，放在一边腌制几分钟，使其充分入味

4、准备一些配料，准备一把大蒜给清洗一下，然后再给拍碎再剁成蒜蓉，再准备一些生姜，同样拍碎，剁成姜末。再准备一些小葱切成葱花。

准备一些香菜，切成长短均匀的香菜小段，再准备一些干辣椒洗净。直接给剪成辣椒丝。再倒入温水浸泡一下

5、锅中烧水，添加葱姜，再倒入一些料酒给猪肝焯水，大火烧开放入猪肝焯水，煮开后，把表面的浮沫给撇干净，然后再继续煮半分钟，煮好捞出控水放进盆子里面备用

6、接下来往猪肝里面放入葱花姜末蒜蓉再放入辣椒丝花椒麻椒，之后浇入滚烫的热油，激发出香味，

接下来再开始调味，添加盐鸡精蚝油生抽香醋香油辣椒油，然后再充分地搅拌均匀

美味既成美味好吃的凉拌猪肝就做好了。

推荐食谱：【五香花生米】

所需食材：花生芹菜萝卜葱姜辣椒

调味料：盐鸡精蚝油生抽香醋香油，辣椒油

1、准备一些花生米，先把花生米给清洗一下，花生米表面的灰尘杂质是比较多的，多清洗几遍，洗到水不再浑浊的时候就可以了，然后再给花生米捞出

2、接下来洗净的花生米再放进盆中，倒入足量的清水，然后再放在一边浸泡4小时以上，给花生米完全泡发开，这样花生米吃着比较酥脆好吃

3、花生米完全泡好之后；再次倒进锅中，给花生米煮一下，添加一些盐，然后再添加一些花椒八角桂皮香叶等大料，给煮一煮，大火烧开，然后再转中火熬煮，煮到入味的时候再关火

4、趁煮花生的时间，来准备一些配料，小芹菜适量，先把芹菜给摘一下。，然后再给芹菜洗净，切成长短均匀的芹菜丁切好的芹菜再放入碗中

再准备一些胡萝卜，洗净削皮，先切成萝卜条，然后再切成萝卜丁，切好的萝卜丁再放入碗中备用

5、煮好的花生给捞出控水，把里面的葱姜蒜辣椒给挑出来，然后再把花生给放在一边备用

接下来起锅烧油放入葱姜给炒一炒，炒到入味的时候，然后再把葱油给捞出放在一边备用

6、接下来锅中烧水，添加一些盐再放入一些食用油，这样可以使焯水的蔬菜颜色更加翠绿好看，水开然后再放入胡萝卜芹菜丁焯水，焯水断生后捞出，然后再放入花生里面

7、接下来开始调味，把弄好的葱油给倒进去，然后再添加盐鸡精蚝油生抽香醋香油，然后再倒入一些辣椒油，充分地翻拌均匀

弄好盛入盘中美味既成美味好吃的凉拌花生米就做好了

推荐食谱：【烧黄鳝】

所需食材：黄鳝葱姜蒜辣椒淀粉啤酒

调味料：盐鸡精生抽，老抽蚝油

1、准备一些新鲜的黄鳝，先把黄鳝给清洗一下，然后再把黄鳝肚子里面的脏东西给弄出来，之后再给清洗干净，多清洗，洗净再给黄鳝刮一刮，刮掉表面的粘液

2、处理干净的黄鳝再给清洗一下，之后再给黄鳝切开，拍一拍，然后再切成黄鳝小段，切好的黄鳝段再放入碗中备用

3、接下来再准备一些配料，大蒜准备一些，切成蒜瓣，再准备一些小米辣，切成辣椒段，再准备一些生姜，切成姜块，最后再准备一些小米辣切成辣椒碎

再准备一些大葱切成葱段再放入碗中备用

4、锅中烧油放入洗净的黄鳝给烧一烧，小火慢烧，烧到黄鳝表面微微变白的时候，然后再盛出备用

5、接下来锅中再次烧油放入葱姜蒜给爆香，然后再放入一些豆瓣酱继续炒一炒，炒出酱香味炒出红油，然后再放入炒好的黄鳝继续给炒一炒

6、黄鳝炒到入味的时候，接下来再开始调味，添加盐鸡精生抽，老抽蚝油调味翻炒片刻，然后再往里面添加一些啤酒，啤酒炖出来的黄鳝肉质更加细嫩好吃，小火慢炖5分钟左右

7、黄鳝炖好之后再放入葱段，然后再淋入一些水淀粉，这样可以使炖出来的汁水更加浓郁，炖入味再盛入盘中美味既成美味好吃的烧黄鳝就做好了。

推荐食谱：【山药鸡蛋粥】

所需食材：山药鸡蛋西红柿青菜面粉

调味料：盐鸡精胡椒粉

1、准备一些新鲜的山药，先把山药给清洗一下，山药的表面灰尘是比较多的，多清洗几遍，然后再给山药削皮，如果=个人对山药过敏的话，可以戴着手套操作削皮后再清洗一下

2、洗净的山药控水，然后再给山药拍一拍，不要拍得太碎了，然后再给山药剁碎，弄好的山药碎再放入盆中备用

3、接下来再准备一个大一点的西红柿，先把西红柿给清洗一下，然后再给西红柿打上花刀，放进热水里面浸泡，然后再撕掉西红柿的外皮，之后再给西红柿切成西红柿碎，切好的西红柿碎再放入碗中备用

4、接下来再准备一些配料，小葱适量切成葱花，再准备一些大蒜，给拍碎再多层蒜蓉，再准备一些生姜切成姜丝，再剁成姜碎放入碗中备用

5、准备一个小碗，打进去两个鸡蛋，放入一些盐，可以增加底味，再放入一些胡椒粉，可以起到去腥增香的作用，接下来再搅拌成鸡蛋液3

6、起锅烧油倒入鸡蛋液，小火慢煎，煎至底部定型的时候，然后再炒成鸡蛋碎，鸡蛋碎不用炒得太老了，炒好的鸡蛋碎再放入碗中备用

7、接下来锅中烧油，放入葱姜蒜给炒香，然后再放入西红柿碎给炒一炒，添加一些盐，可以快速地炒出西红柿的汁水，西红柿炒到软烂的时候再倒入开水，大火煮开

8、取出切好的山药碎，添加一些面粉，给充分地搅拌一下，面粉不用添加太多，均匀的裹上面粉就可以了，然后再给山药放进西红柿汤里面，小火给煮一煮2

9、煮到定型的时候，再给翻动一下，然后再添加一些盐鸡精胡椒粉调味之后再放入一些青菜碎，继续给煮一煮之后再放入炒好的鸡蛋碎

煮到入味再被盛入盆中淋入香油美味既成美味好喝的山药鸡蛋粥就做好了。

推荐食谱：【孜然羊肉】

所需食材：羊肉葱姜洋葱香菜白芝麻

调味料：盐鸡精生抽蚝油老抽胡椒粉孜然粉辣椒粉

1、准备一些新鲜的羊肉，先把羊肉给清洗一下，多清洗几遍，然后再给羊肉切一下，先切成小块，然后再切成羊肉小片，也可以切成小块，切好再放在一边备用

2、接下来再准备一些生姜，先切成姜丝，再切成姜末，放入一些水，给抓拌一下，然后再准备一个小盆放入一些小苏打，再倒入清水。搅拌均匀

3、取出切好的羊肉把苏打水给打进去，然后再倒入姜水，朝着一个方向抓拌上劲，抓拌到起胶发粘的时候再开始调味，添加盐鸡精生抽蚝油老抽再放入一些胡椒粉去腥增香再充分地搅拌均匀然后再放在一边腌制一下使其充分入味

4、接下来再准备一个碗，调一个孜然粉，添加一些孜然粒再添加一些孜然粉，再准备一些辣椒白芝麻也都放进碗中备用

5、接下来再准备一些香菜，洗干净切成香菜碎再放入碗中，再准备一些洋葱，洗净切成洋葱丝，再改刀切成洋葱碎，切好的洋葱碎再放入碗中备用

6、锅中不放油也不放水，烧热后放入孜然粉辣椒粉白芝麻给炒一炒，小火慢炒，炒都辣椒粉入味的时候再盛出备用

7、锅中烧油放入腌制好的羊肉给炸一炸，小火慢炸，炸到定型的时候再翻动一下，使其受热均匀上色炸到肉块焦黄的时候再盛出备用

8、接下来锅中烧油放入炸好的羊肉块给炒一炒然后再放入洋葱块，翻炒片刻，再放入炒好的孜然粉，继续翻炒，

翻炒均匀再继续放入香菜碎

9、盘子里面铺入一层香菜，然后再把炒好的羊肉给放进去，美味既成美味好吃的孜然羊肉就做好了

推荐食谱：【手撕葡萄干面包】

所需食材：面粉葡萄干蔓越莓干

调味料：白糖酵母粉盐

1、准备一个杯子放入适量的温牛奶，然后再放入一些酵母粉，然后再放入一些白糖，可以促进酵母粉的发酵，然后再搅拌均匀，使酵母粉白糖完全融化

2、盆中倒入350克面粉，然后再添加10克白糖，然后再放入3克盐，充分地搅拌均匀，然后再倒进去一个新鲜的鸡蛋，接下来再倒入牛奶，边添加边搅拌，搅拌成面絮状，然后再添加一些食用油，再下手揉成面团

3、揉成一个偏软的一点的面团，然后再继续给揉一揉，尽量揉的时间久一点，这样揉出来的面团容易出膜。揉好的面团放在一边醒30分钟左右

4、醒好之后再继续给揉一揉，继续揉5分钟左右，这样揉出来的面团会更加的细腻，然后再表面涂抹食用油盖上盖子醒发90分钟左右

5、面团醒发好之取出。然后再给擀成长方形的薄面片，弄好的面片不要太厚了，也不要太薄了，不然会影响二次发酵，然后再剪成一个个的长条状

6、接下来再准备一些水果干，葡萄干还有蔓越莓干，给均匀地洒在面片上面，然后再从一端卷起来，边卷边按压

7、准备一个模具，把弄好的生胚给放进去，然后再二次醒发20分钟

8、准备一个小碗打入一个蛋黄，给充分的搅拌均匀，然后再取出二次发酵好的面团生胚，涂抹一层蛋黄，然后再撒入一层白芝麻点缀增香

9、弄好放进提前预热好的烤箱里面，上下火180度，直接烤28分钟左右

烤到15分钟的时候然后再盖上一层锡纸继续给烤13分钟左右

10、面包烤好取出，扒开可以看到明显的拉丝，美味既成美味好吃的自制手撕葡萄干面包就做好了。