健身器材怎么用(健身房器材设备名称大全)

首先，史密斯教练机

史密斯训练器是一种安全高效的训练设备。经过多年的更新迭代，可以说史密斯更适合对安全性要求较高的健身初学者。

史密斯的训练最大的特点就是有固定的赛道，可以有效保障健身的安全。对于在运动中缺乏安全感的训练者来说，这是一个可以放松心情的训练工具。

史密斯台式压力机

史密斯的背部训练(反向划船)

史密斯的肩部训练

二、坐推胸器

坐姿推胸器是健身房常见的锻炼胸肌的器械。

这种固定装置的特点是固定轨道，可以让训练者孤立地使用胸肌发力。不精通自由卧推的老铁，是一个非常好的装置，可以让胸肌感受到自己的力量。

第三，蝴蝶机

使用蝴蝶机锻炼的时候，很像蝴蝶拍动翅膀的样子，所以有一个很好听的名字，其实叫器械胸部训练器。

利用蝶泳机进行夹胸练习，可以塑造和强化胸肌，加强胸肌中缝的形成。对于追求胸肌美感的老铁来说是很好的隔离训练器械。

四、坐式划船机

坐划船机有利于加强背部肌肉的厚度。众所周知，好的背部肌肉造型可以大大提升人体的整体气质。

让这个图形显示一个倒三角形的形状。坐式划船机应该是不能错过的训练内容之一。

动词（verb的缩写）高级下拉设备

高下拉有利于发展背部肌肉的宽度。高下拉可以调节高度，非常适合不同身高和体型的人。

对于很多不会做引体向上的老铁来说，高位下拉是一个很好的“另类”选择。当然，我们都知道高下拉永远代替不了引体向上，因为引体向上的综合性是无法超越的，但作为第二选择，也是一个不错的方法。

六、罗马椅

罗马椅是一个很小很小空的装置，但是可以加强身体的背链，尤其是腰部和下背部的肌肉。可以大大加强竖脊肌，让腰背更强壮，更稳定，更结实。罗马椅的锻炼方式有很多，不仅仅是锻炼我们的竖脊肌(腰部)。

腰部训练用罗马椅(竖脊肌)

罗马椅背训练(划船)

罗马椅锻炼腰臀(抬腿)

七、抬腿机

有时候，我们也形象地把抬腿机称为“反蹬机”，这是杠铃深蹲的“另类”动作。相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，能更好的刺激股四头肌。

八、腿部屈伸装置

这个装置是一个非常好的单独锻炼股四头肌的装置，用来塑造股四头肌的形状和线条，会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

九。弯腿器

这是锻炼大腿后侧肌肉的绝佳器械，可以刺激大腿后侧的腘绳肌。

腘绳肌实际上是大腿后侧的一整系列肌肉，是跑步、硬拉、深蹲等力量训练中非常重要的一部分。提高腘绳肌的力量可以显著帮助我们有更多的力量来完成高质量的腿部训练动作。

X.弯曲物体的人

各种类型的弯刀形式多样，但目的只有一个，就是让肱二头肌更强壮，更发达。

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