《刻意练习：如何从新手到大师》读后感_1000字

《刻意练习：如何从新手到大师》读后感1000字

拆书读《刻意练习》实践笔记

[ by 蘭蘭·樹 ]

I：如何建立起高质量的心理表征提高自身的技艺水平？答案是刻意练习。（一）刻意练习的四个鲜明特征：1、具有定义明确的特定目标；2、具有专注的练习状态；3、练习包含反馈；4、需要走出舒适区。（二）刻意练习的策略：1、3F原则，即专注、反馈、纠正；2、保持动机。

A1：一直以来想学很多技能，比如毛笔字、田英章行书、溜冰、游泳、尤克里里、陶笛、魔方、五笔、双拼、结绳、写作、快速阅读、长跑、手语、弹琴等。以前没学或者没学会，估计是没人教或者那时候的自己不具备自学能力，也有过三天打鱼两天晒网的三分钟热度情况。但是技能的学习，一旦学会，只要适当温习巩固，是可以长久拥有的，这是一件长半衰期的好事。后来在书友的建议下，我把《刻意练习》根据拆书法用于具体的技能学习，第一项是滑旱冰。

A2：2017年3月12日下午，第一次练习，效果超乎想象，零基础的我一小时内学会了滑旱冰，虽然不是很熟练，但可以每次独自滑行一圈。第二小时后可以单次速度较慢地滑行四五圈。

【一、确立目标】刚穿上溜冰鞋时我几乎站不起来，怕滑倒，问坐在旁边的小女孩以前怎么学会的，她说摔几跤就会了。我大笑，心想今天一定要学会（大目标：今天学会）。丹告诉我怎么滑：前倾保持平衡、外八字滑行、先扶着栏杆。

【二、专注练习】刚开始我只能扶着栏杆，完全无法放手，因为身体在滑轮上没有平衡感，于是我在外围栏杆上来回反复滑行，只有一个目标：让身体熟悉滑轮上的平衡（小目标：平衡感）。我跟丹说我要这样子练一个小时。没想到十五六回就差不多能放手了。

【三、练习，并思考反馈】虽然身体有了平衡感，但很不稳定，刚开始就十五步左右就必须扶一下栏杆。我想起了学舞时老师会把动作细致分解，反复练习某一段动作，于是我保持前倾，关注脚的轨迹一定要外八滑行，果然有效果，慢慢地，可以连续滑行50步，这是半圈。技能的学习中，休息是很重要的，于是在休息时我观察别人滑行的步伐，想着自己以后几个阶段分别能达到哪些程度。

【四、纠正】因为是自学，丹也没玩过几次，所以纠正基本靠试误，比如身体该前倾多少才稳定、外八的幅度多大自己才适应、快撞到人了该怎么反应、什么情况下自己会摔倒、怎么摔倒才能往前摔……

【五、走出舒适区，保持动机】技能的学习靠方法只能快速入门，想要保持并完全学会还需要一个过程，这个过程中必须勤练。但某些人是有拖延症的（我？），所以必须安排好下次练习（一周一次），及时巩固，让这项技能早点Get√。