《我的情绪为何总被他人左右》读后感_1800字

《我的情绪为何总被他人左右》读后感1800字

情绪是人与生俱来的。

我们每个人身上都具有引起我们情绪爆发的诱因，这些诱因可以是人或事。当然，被诱发出来的情绪也有好坏之分。这本书主要讲的就是，人们在遇到坏情绪诱因时，应该如何控制自己的情绪，才不会成为情绪的傀儡。

01

这个世上有四种“略带神经病”的感觉。

过分烦躁

过分生气

过分抑郁

过分内疚

我们可以看到，这四种情绪都是人们身上常见的。但它们都有一个不合理之处，就是“过分”。所谓“过分”指的是根据你自己的判断，你反应过激了。如果我们在任何时间产生了其中一种过分的情绪，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。

那么，是什么导致了我们对外部的人或事反应过分呢？

作者由此引出了\\诱因ABC\s\\.

02

这是作者在1955年研究出来的，一种用于治疗情绪化行为的方法，被称为ABC\s治疗法。

A’s，代表我们日常遇见的具体的人或事，可以称之为诱发性事件或者操控者。这些诱发性事件能刺激到我们。

诱发性事件有两种类型，一种是重大危机，如灾难性事件：洪水、饥荒、疾病等。

另一种类型，则是我们日常中遇到的烦心事、或难以相处的人。第二种诱发性事件虽然能量不大，但它们用车轮战来袭击我们，会让我们六神无主，很是致命。

此类事件我们可以举出无数的例子，如在工作中，来自外人不停的打扰、各种任务的截止时间、难相处的上司或同事、办公室里的勾心斗角……在个人生活中，诱因可能是跟你的孩子们相处、跟配偶、爱人发生冲突、家务劳动、搬家、离婚、跟难相处的亲戚打交道……

总之，此类事件在我们的生活中随处可见，贯穿了我们整个生命周期。如果处理不当，那对我们来说将是致命的。因为它们会操控我们的情绪，让我们更容易犯错。

C\s，代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。

比如（在A处）你今天早上有一个重要的会议要参加，但却在高速公路上遇到了堵车。随着时间推移，你感觉到你迟到的机率越来越大。你开始焦虑、烦躁（在C处的感觉），你会如何开车呢？（在C处的行为）你也许会疯狂的鸣笛、咒骂，甚至把车开进应急车道。

人们通常以为，是A处的诱因直接导致了C处的感受和行为。但事实并不如此。

我们要考虑B’s，它代表我们做出的选择、感知、分析、决定、判断、想象等反应。也就是说我们在B处思考！我们对具体的人或事的思考方式，决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A\s牵着鼻子走。

03

不是A’s导致了C\s，而是B’s导致了C\s。

在B处有三种状态思维方式，导致了我们在C处产生了坏的情绪。

一、灾难性思维方式。常见表达方式是“万一……怎么办”。

二、绝对论者思维方式。常见的表达形式是：“我必须”、“我应该”……

三、合理化思维。常见的思维方式：“谁在乎。”、“那又怎样”。

这三种思维方式都是让我们产生坏情绪的疯狂信条，明确了这个，我们就可以尝试着避免这三种思维方式，转而用一种较理性的思考方式来控制我们的情绪。

这就是第四种类型的思考，比如：“我想要……”，“我更喜欢……”。

用一个例子来直观的介绍这四种思考方式吧。

想象一下你将要在几百人面前进行一次演讲，这种事情是你从来没有经历过的。你的心中难免紧张。于是你开始了灾难性的思考，“万一我讲得太糟糕怎么办？万一没人听我讲怎么办？万一听众的问题我答不出来怎么办？”。你开始给自己念“应该”经：我应该能做好演讲，我是个成年人，不应该为这种事情烦恼。如果我连这种事都做不好，那我就是一个笨蛋，我将一事无成。你当然也有可能用合理化的思考方式来掩饰你的恐慌：那又怎样？谁会在乎我？这没什么大不了的。

换一种更佳的思考方式：我希望听众喜欢我，对我的演讲评价很高。如果不是，那就是我不走运。我想干好，我会尽力，但如果结果不如人意，那也不会是件恐怖的事。这只是我人生成长的一部分。

如果你把事情恐怖化、应该化或合理化，你就会变得极度焦虑，这更有可能把演讲搞砸。

当然，理性的看待各种诱因事件，说起来容易做起来难。毕竟这不是一时半会就能练成的，这需要长期的积累和沉淀。

作者在书中也通过很多实际的案例，给我们讲解了面对不同的难题，可以采取哪些更好的思考办法，让我们可以不必成为情绪的傀儡。我自己本身就是一个容易情绪化的人，通过本书，让我了解到了坏情绪产生的原理，也懂得了控制情绪的方法。虽然效果不会立竿见影，但我相信，经过长期有意识的努力和学习，我们都可以成为情绪的主人。