《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力（知乎「一小时」系列 HOUR：077）》读后感_900字

《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力（知乎「一小时」系列 HOUR：077）》读后感900字

我们需要认识到的是，疲劳和压力是生理性的反应，它是生理上的变化导致的，我们情绪和认知的恶化，而不是源自于我们情绪和认知的问题。因此，应对疲劳和压力，不是改变想法就可以的，采用一些化学性的方法，例如喝咖啡，也不是推荐的应对方案。最为推荐的方案在于，改变自己的疲劳和压力的来源：工作的过分需求、家庭关系的不和谐、睡眠的不足、出差的频繁、生活和工作的频繁变化等等，同时提高自己的身体应对疲劳和压力的能力。这就需要你有规律的生活习惯、合理的锻炼、适当的社交投入、对工作和生活的合理预期与规划。

腺苷对下丘脑中食欲素神经元的影响使人欲睡，对多巴胺系统的影响使人对工作失去兴趣，对血清素的影响使人紧张。因此缓解疲劳的最为直接的策略便在于降低神经系统中腺苷的浓度——休息，或者睡眠。

长期高水平的腺苷浓度会导致这些神经系统的修复功能异常，特别是血脑屏障渗透性的改变，可能使有害物质侵入神经系统，产生器质性的结构和功能损伤，诱发包括抑郁症等难以治愈或者说无法「完全治愈」的神经系统疾病。

耗尽感是我们大脑中，神经内分泌状态的变化导致的，特别是皮质醇释放的变化导致的[插图]。通常，皮质醇在我们感受到威胁时被分泌到血液中，这会触发整个身体的变化，包括心血管活性、免疫系统的增强和记忆形成。一旦危险源消失，皮质醇的水平会恢复正常，这些系统的工作状态也会恢复到正常水平。

我们在演化中形成的神经系统，把疲劳和压力也视作威胁，一旦疲劳和压力持续不消失，我们由皮质醇水平增加导致的身体状态就会持续，直到不可持续为止——身体的压力反应系统崩溃，全身性的低度炎症。不过，若是及时调整和介入，耗尽感和其对身体的影响，也是可以慢慢恢复的。

抑郁症是一种精神疾病，更确切地说，是一种大脑神经系统的病理性状态，这已经有大量的临床医学研究证据证明，重度抑郁症患者的抑郁想法是不可开导的，开导和散心对他们来说没有什么效果，反而可能加重他们的疲劳感。

用生理学和神经科学的方法和理论，研究人类思想和认知中可解释性的和物质决定性的一面。