《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》读后感_2000字

《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》读后感2000字

这是一本很有意思的书，书中详细地说明身体上各个部位的拉伸，以及如何正确使用拉伸，让身体的各个肌群处于最优的状态，享受美好的生活！

本书内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。本书所介绍的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。

相信这本书将成为我们在国内传播科学拉伸理念的参照标准。

身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。翻开《精准拉伸》这本书，开始一次身体探索之旅吧。

>> 拉伸预防运动损伤人人皆知，而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理性的症状所引起的，完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。

>> 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。

◆ 前言

>> 疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为。

>> 一块肌肉的健康就会让世界变得不同。

>> 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。

◆ 生理学

>> 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，为下一次运动做好准备。我们应该循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能够适应。如果过快地增加阻力，会超出肌肉的负荷能力。所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。

>> 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。

>> 缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从而导致疼痛。当需要这些肌肉活动时，由于之前其使用率极低，它们非常容易疲劳。

>> 身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。

>> 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。然而，久坐不动是不会让骨骼变得更强壮的。运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动，而不是整天坐在电脑或电视机前。

推荐四颗星。

>> 整天休息不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题。

◆ 为什么要拉伸

>> 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。

◆ 如何拉伸

>> 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。

>> 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸

>> 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。

>> 在放松阶段，只需保持处在终止点的姿势，最大限度地放松肌肉。此时此刻，你正在尽力缓解身体收缩肌肉的冲动。如果能够主动地放松，拉伸效果会更好。

◆ 何时避免拉伸

>> 生产完毕后，应该将盆底的韧带再次收紧。通常在产后12周就可以开始充分的拉伸训练。

>> 如果注射了可的松，10天内都不要拉伸注射的区域。如有疑问请咨询医生或专业健康顾问。

>> 请不要做以下动作（练习）·以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大腿内侧。·以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触。·以坐姿拉伸臀肌。·以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直。·拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度。·以跪姿拉伸大腿前侧。·以站姿拉伸大腿前侧。·以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖。绝对不要在以下情况下拉伸·骨折后。·高烧时。·关节发炎时。·覆盖肌肉的皮肤有开放性创面或缝合口。

◆ 良好的姿势对身体有益

>> 不良姿势可由以下因素导致·缩短的肌肉。·肌肉力量不佳。·未治疗的旧伤。·受周围人姿势的影响（儿童模仿成人）。·忧虑和压力。·疼痛。

◆ 腹肌

>> 腹肌最重要的功能是通过呼吸、闭嘴、收紧腹肌来调节腹腔内的压力。腹腔内压力增大，椎骨就会分离，椎间盘上的压力就会减弱。腹腔内压力大就能将底部椎间盘的压力减小50%，将底部上方的椎间盘压力减小30%。了解了这些知识，就很容易理解为什么在提东西时，无论轻重，都应该通过腹肌形成腹内压力。

◆ 正确的姿势

>> 从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。

>> 如何正确地站立·双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。·两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。·膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。·需略微收紧腹肌以保持平稳。·脊柱应保持其正常的生理弯曲。·肩部应下沉。·头部应平。