《坚持，一种可以养成的习惯》读后感_1300字

《坚持，一种可以养成的习惯》读后感1300字

2019.5.6 5月第一本书

第一部分：作者先从习惯的定义开始讲起：习惯就是外来刺激无意识的反应或者行为，日常95%的活动都是人的无意识状态下的行动，简单点讲就是每个人大脑中的图示。对大脑而言并无好习惯坏习惯，仅仅是大脑的一种节能模式，但是对于社会工作来说好习惯对一个人的影响至关重要，本书列出了70种好的习惯，个人推荐《人民日报》例举的18个好习惯：早睡早起，定期锻炼，坚持阅读，每年至少学习一个新的技能或者职业证书，时刻升级自己，克服恐惧，走出安逸区，不惧怕竞争，听取别人意见，了解自身缺点，立即行动，向人学习，改掉一个坏习惯，养成一个好习惯，远离消极人群，远离娱乐八卦，学会独处，对自己负责。可以一一对照自己目前的状态，三省吾身！

第二部分：也就是本书可操作的部分，也是全书最精彩的章节，概括起来就是习惯的“三”乘“四”法则：第一个“三”是习惯的三种分类：行为习惯，身体习惯，思考习惯。行为习指每天具体的一件事，比如写日记，记账，早睡，阅读，至少需要1个月时间培养。身体习惯指某个阶段的项目，比如减肥，学习新的技能。至少需要3个月时间培养。思考习惯指个人的世界观人生观价值观，已经个人的认知能力。至少需要6个月时间培养。第二个“三”是习惯的三原则：1.锁定一项习惯（切勿太空）2.坚持有效的行动，越简单越好（切勿太全）3.不要太在意结果（切勿太大）可参照目标管理SMART法则。第三个“三”是养成习惯的三个阶段：第一个阶段（第1天-第7天）反抗期，第二个阶段（第8-21天）不稳定期，第三个阶段（第21-30天）倦怠期。依不同的习惯每个阶段的时间会不同。第四个“三”是三种不同阶段的习惯：1.短期习惯，马上可以看到结果的习惯。例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。2.中期习惯，中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。3.长期习惯，培养长期习惯就如同栽种需花三到十年才能有收成的，长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。最后得出习惯的十二个持续开关：分别为追求快乐六个（奖励，被表扬，游戏，视觉化，仪式感，去除障碍或者增加阻力）逃避痛苦六个（多下成本，结交朋友，公众承诺，处罚，设定目标，强制力：设定期限找人咨询）

第三部分：养成习惯的三个阶段的策略：一.反抗期（第一-七天）的策略：1.婴儿步或者叫微习惯，最小可行单位，行动阻力小，给自己以动力。2.增加记录，让自己知道进度，可以科学化的管理。尽量简单每天可记录。二.不稳定期（8-21天）的策略：1.行为模式化，设立固定的时间，地点去做某件事情。可以培养节奏感与个人的生物钟。2.设立12个持续开关。3.设立预演方案，如果这个点被干扰，有没有其他的补救方案。或者允许自己犯几次错误。让自己的计划更有弹性，让自己被打断的负罪感更小更易坚持。三.怠倦期（第21-30天）的策略：1.加上变化。2.加上培养下一个新的习惯。

第四部分：个人的收获：目前自己的状态并没有将自己的习惯行为模式化，也没有记录，也没有用本书的12个持续开关，所以下一步开始记录自己30天的睡觉和起床的时间，将自己的行为模式化，并列出预补方案，细分自己的月周目标，分解到天，列出每日3件事清单，坚持，也是一种可培养的能力！