《刻意练习：如何从新手到大师》读后感_2500字

《刻意练习：如何从新手到大师》读后感2500字

续上一篇

03 如何进行刻意练习？

1万小时的练习并不一定就可以成为专家，因为这里的练习并不是无差别或是简单的练习，而是刻意练习。

刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习，它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地依据方法去练习和提高。

比如，足球爱好者只不过是享受踢球的过程，普通的足球运动员只不过是例行惯事地训练和参加比赛，而顶尖的足球运动员却不断地发现现有能力的不足，并且不断以自己不舒服的方式挑战并练习高难度的动作。

从这个角度，也可以解释，为什么有的人有十年的工作经验，却没有成为更优秀的人，而有的人只有几年工作经验，却老道得像个老司机？

因为他们刻意练习的程度不同，有10年工作经验，但是大部分时间都在无意识地重复自己已经做过的事情，真正刻意练习的时间可能10小时都不到。他们并不是有十年工作经验，只是把一年工作经验重复用了十年罢了。

有的人只有2年工作经验，但是每天花费大量额外的时间做刻意练习，不断挑战自己完成任务水准的极限，用于刻意练习的时间可能会有1000小时。

表面上看是10年和2年的差距，实际上是10小时和1000小时的差距——因为真正决定水平高低的，并不是工作时间，而是真正用于刻意练习的时间。

那什么才是刻意练习呢？

艾利克森给我们总结了以下几点：

• 首先，刻意练习要求发生在舒适区外；
  

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：

最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；

最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能；

中间一层则是“学习区”。稍微高出一点我们能力范围；

只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。刻意练习则要求尽可能的在舒适区之外的学习区进行练习。长时间停留在舒适区，能力基本上很难成长。

在学习区练习，有一个很好的标准就是：当你练习完一个任务的时候，回想一下，我是否离开了舒适区，即正在做的事情是否很轻松的就完成了，并不需要付出太多的努力和学习？

在《刻意练习》中，艾利克森指出：往往那些开了几十年的伦敦出租车司机，他们的车技并没有只有2，3年车龄的车手技术好。对于出租车司机来说，并不需要多好的技术，能把客人送到指点地点就行，这样的标准也使得他们在练习开车的时候处于一种舒适的状态，所以他们停留在舒适区，按照自己习惯且熟悉的方式练习；

反观专业的赛车手们，可不是这样的，他们每天都会接受高强度的练习，在每一次转弯时，都要思考我要如何更快，在每一次变档提速时，都要想想怎样更快。所以，他们每一次练习都在学习区中，一切任务都不会显得舒服，需要有意识的付出和结果对比。

再比如，我学做菜时，前几次可能会百度一下，红烧肉怎么做？要准备什么材料，顺序是怎样的，做上几次后，流程就熟悉了，不再需要百度，可只做过几次，味道能有多好呢？

所以，我就想，如果再这样重复做下去，肯定味道不会有太大的变化，只有去思考哪里做得不好，下次在开始之前，应有意识的去练习那个步骤。

同样，学习，不也是这样吗，如果只是很舒服的按部就班的做下去，根本不会变得更优秀，甚至还会出现技能倒退，要有意识的让自己处于学习区，即离开舒适区，让自己不那么舒适的方式进行训练。

• 其次，刻意练习是大量重复性训练。
  

从不会到会，秘诀是重复。这里的重复，并不是对整体的重复，而是对专一，专项技能的重复。

比如，在那些武侠电视中，练武并不是一上来就开始练习武功秘籍，而是先大量的练习基础功，扎马步，打木人桩，挑水等，先把这些专项技能重复的练习之后，再开始练剑法，心法。

小时候，学习体操和音乐时，强调“分块”练习，首先把整个动作或者整首曲子过一遍，然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握，最后再拉通练习。背书也是如此，先一段一段的背，然后再整体背诵。写作亦是，写作技巧和手法多如牛毛，把你最认同且适合大众的技能大量重复的训练，就能写出读者喜欢的。

所以，要想在某些领域刻意练习并且成为优秀的专家，就需要对某些关键技能进行分块，并且进行大量的重复性训练。

• 第三，刻意练习是高度集中专注的。
  

精力和时间一样，具有排他性，用在这里，就不能用在那里，用在那里，就无法用在这里。

不管是做什么事情，都需要精力高度集中，如果一心二用，不够专注，那效果会大打折扣。

看书的时候，如果没有用心去想，用脑去思考，只是走马观花似的读一遍文字，那对知识的掌握，非常有限。我个人一直认为听书一个很鸡肋的学习方式，因为听书的时候，受干扰的情况太严重了，一般听书都是在同时做两件事情，通勤路上听，跑步时听，等人时听……，可能哪里冒出一声大叫就能把你的注意力吸引过去，干扰因素太多了。

李笑来说：能够长时间的专注，是区分一个人平庸与优秀的关键能力。

在刻意练习的过程中，必定也要做到专注，达到心流状态。

• 最后，刻意练习是要持续获得反馈。
  

反馈意味着，我们能够知道每一次练习中，哪里做得好？哪里做得不好？做得不好，那是什么地方出错了？下次该如何改正？只有这样，才能一步一步向你的目标前进，也才能一步一步的向上提升。

正因为刻意练习要有反馈，所以艾利克森建议 ，学习任何技能时，最好找找该领域里比较好的导师，导师能够在第一时间指正你的错误，让你可以第一时间获得反馈，以便下次做得更好。

没有有效的反馈，就如同自己一个人抹黑走夜路，乱窜。更甚，在错误的方向或用错误的方法，越走越远，这不是我们希望看到的。

所以，在刻意练习中，一定要给自己持续有效的反馈。

04 结语

正如艾利克森所说：天才都是训练的产物。

而且我们也知道刻意练习就是最强的练习体系，就是最普遍的原则，那为什么还是有二八原则的出现呢？

因为，刻意练习是反人性的。

可反过来说，任何成长都是反人性的。如果你觉得道路好走，那你一定是在走下批路。

刻意练习，意味着我们不能很舒服的练习，不能以自己习惯的方式训练，意味着要把一个动作练到吐为止，意味着百天如一日的练习；意味着精神高度集中，不能走神；意味着必须反馈，然后反思，再行动，如此循环。

总之，如果你觉得很轻松，那很可能意味着你并不是在刻意练习。

但，如果持续的刻意练习，可能带来你的就是无尽的成就。

最后，用这句话来鼓励自己也鼓励你：知识重在知行合一，知道且做到。

END

2019.1.27