《跑步，该怎么跑？》读后感_1500字

《跑步，该怎么跑？》读后感1500字

用肌肉的伸缩力来跑步，这减少了肌肉力量的消耗。

膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以前脚掌着地，而且尽可能缩短着地的时间。更重要的是，脚掌着地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进。支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑得越快。就是这么简单。

相对地，一旦我们企图跨大步向前跑，速度就会变慢。为什么呢？这个答案同样很简单。为了加大步伐，我们把腿往身前跨出，此时着地的前脚，就得停留一下直到整个身体通过支撑点。所以，跨大步的跑法转换支撑点的速度非但不快，反而变得很慢，而且还会受到重力的干扰，降低身体前进的速度。

对抗重力的动作越少，跑得就越快。

这个概念的根本在于，脚着地的时间越短，对抗重力的动作就越少；更好的是，我们施加在关节、韧带和肌腱的负担就越少，受伤的风险跟着降低。

万事万物，达到极致完美的境界，

并非在无法多增添任何东西的时候，

而是在无法再减去任何东西的时候。

膝关节必须保持弯曲、身体持续往前落下、以跖球部着地、尽快抬起脚、躯干在过程中保持稳定不晃动、把注意力放在高步频上等。

“不要做”的原则：

a．不要刻意做蹬踏动作

b．膝盖不要抬高与往前

c．不要伸直后腿来将身体推离地面

不要摆动手臂让身体前进

姿势跑步法”的重要准则：

【图37.1】跑步的常见错误

1．维持在“关键跑步姿势”：腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。

2．身体前倾，让身体自由落下。

3．善用肌肉的伸缩力。

4．直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。

5．只利用后大腿肌群来拉脚掌。

6．永远使身体动作保持在边框内。

7．让全身的肌肉保持放松。

优秀跑步技术的规则

1．不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。

2．肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。

3．膝关节始终保持弯曲，不要伸直。

4．使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。

5．双脚转换支撑点的速度要快。

6．在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。

7．尽量减短支撑时间。

8．脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。

9．不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。

10．不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。

11．脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。

12．不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。

13．加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。

14．不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。

15．不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。

16．抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。

17．不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。

18．你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。

19．不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。

20．脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。

21．手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。

跑步技术概念提醒

1．跑步是由无数的姿势所组合成的动作。

2．抬脚与所有耗费的力气都与重力有关。

3．自在地跑即指让身体自由落下。

4．腿部肌肉功能只是帮忙把垂直的重力转换成水平前进动力。

5．身体在自由落下时之所以移动，是通过持续地转换支撑点与破坏平衡来完成。

6．转换支撑点的动作，是通过垂直地朝臀部拉起脚掌的动作来完成。

7．在“关键跑步姿势”时，拉起支撑腿的动作完全是由后大腿肌群来完成。

8．坚守拉起的概念，而非蹬地。

9．跑步是一种动作的技巧。

10．技术是一条拿来运用和磨炼身心能力的道路。