《感谢自己的不完美（升级版）》读后感_3500字

《感谢自己的不完美（升级版）》读后感3500字

我们总说一句话，就是性格决定命运。关于性格是如何形成的，这本书给了我们一些启发。那就是：关系决定性格，性格决定命运。当然我也同样认为，比较客观科学的说法应当是：性格是先天遗传因素+后天环境共同作用的结果。

作者在本书中，直接忽略了不同人先天条件的差异，只谈后天环境的影响，大概是人出生了以后先天因素对性格的影响已经是定值了，无法改变，能够改变的只有后天环境，只有谈后天因素才有现实意义。

影响性格塑造的后天环境，应当就是本书中不断出现的一个词“关系”，在本书中，作者提到了一种能够左右性格发展方向的关系：亲子关系，且不良的亲子关系可能会塑造出一个外面健康的心理病人。这也是基于这样前提：婴幼儿（儿童）时期是人性格形成的重要时期。

作者在本书中主要谈的是，当我们是一个有心理疾病的成年人时，我们如何治愈自己。看完本书以后，我想把我对本书的思考与总结分享给大家，共同学习：

能主动及时调整自己获得价值感的方式的人，是凤毛麟角，而在遭遇困难时更加执着于固有的方式的人，是绝大多数。

1、武志红老师认为，人的内心都存在着内在的“父母”和内在的“孩子”。我认为武志红老师谈到的内在的“孩子”应该是我们的本我，内在的“父母”应当是我们的超我。本我是我们独自的，原始的，本能的一面，本我具有能量，弱化了本我的人没有了攻击性，也就没有了能量。超我是属于我们社会的，克制的，道德的一面，超我具有理性，弱化了超我的人没有了道德感，也就没有了文明与素质。正像论语中说的“质胜文则野，文胜质则史”。

2、因此，只有自我与超我之间达成一本平衡时，我们才能成为一个心理相对健康的人。如何才能做到自我与超我之间的一种平衡呢？答案是：不压抑自己的需求，合理满足自己的需求。

3、按照马斯洛需要理论来说，人类的需要分成不同的等级，现代社会的发展，我们的生理需要，安全需要已经不再是我们生活的主要矛盾。归属需求、尊重需求和自我实现的需求日益重要起来。这些需求是促使我们更好的参与社会事务，不断完善自我，改造世界的动力源泉。另外，当我们自己的需求得到满足的情况下，我们的获得感就增加了，我们也许就会对周围的世界多一分理解，多一分宽容。

4、我们应该能想象，一个极度克制自己需求的人是可怕的，如历史上两袖清风的名臣海瑞，他极度克制自己的需求，看到了五岁女儿在吃男管家递过来的饼，变大声呵斥不懂礼教，后五岁女儿赌气活活饿死。这些对自己需求极度克制的人，对别人的需求也会嗤之以鼻，一般情况下会把周围人的需求拉到和ta同一个水平。

5、我们是人，是生物体。客观上会有很多需求，要尊重这个客观事实，不要试着否认需求的存在。否认自己需求的话，即使骗得了外人，也骗不了自己。因为需求会经历这样一种循环，需求存在——需求得不到满足——负面情绪，自己的负面情绪。倘若骗不了外人，那更落得了一个伪君子的“光荣称号”。

6、也就是说，在遵纪守法、不违背社会公序良俗的情况下，日常生活中，我们可以多做一点让自己开心点事情，让自己内在的父母多宠溺内在的孩子一点。我想这应当就是所谓的“学会爱自己”。满足自己的需求，应当把我一个度，毕竟需求得到过度满足后，要么限于无聊空虚，要么满足需求的阈值会提高，我们需要付出更多才能得到和之前一样的快乐。

接受现实世界与接纳自己话题太大了，略过不谈。本书主要讲到接受自己的负面情绪。

1.1 愤怒是对别人侵犯自己领域的本能原始的反应。抑郁症和杀人狂都是由于在儿童时期，多次受到外界的侵犯，因为儿童力量太过弱小，他们无法把愤怒顺利的表达或发泄出去。当太多的愤怒积累起来时，一个孩子也长大了，这时候，如果愤怒指向外界，ta就成了杀人狂。如果愤怒指向自己，ta就成了抑郁症患者。当然，这些都是比较极端的情况。现实生活中，我们大部分人的愤怒积累应该达不到心理变态或心理失衡的地步，但基本上日常生活中愤怒不能正常发泄或表达积累在内心的话，都会成为一种心理负担，久而久之，就会影响我们与其他人的关系。

1.2 因此，要学会表达愤怒，或者在不影响关系大方向的情况下发泄愤怒 。表达愤怒与发泄愤怒虽然都是将这种情绪倾倒出去，但二者存在一个从字面上也能理解的的区别，表达一种讲究方法论的发泄。

“一个人能否合理表达自己的攻击性是健康与否的重要标准。”

也就是说，愤怒这种情绪等于是我们被侵犯的警报，当愤怒来袭时，我们要做的是让愤怒情绪流动起来，也许它能更好的保护我们。

2.1 人与人之间的健康的关系，应当是一种付出与收获的动态平衡。如果我们内心觉得非常内疚时，那意味着，你在这段关系中付出与收获关系是失衡的。内疚的感觉时常让人觉得难以承受，因此为了消灭这种不舒服的感觉，有的人会立即向对方付出更多，以此把内疚转嫁给对方。只付出不接受的人，会有一种清白感，会觉得自己在这个关系中绝对问心无愧。这是一种很舒服的感觉，有这种感觉的人，会觉得自己在关系中永远正确，这种永远正确的感觉其实是缺乏安全感的表现，为了永远站在道德胜利的高地，我先把所有出现问题的可能性都解除掉，这种关系就会陷入静止的状态，一个人永远在承担义务，另外一方一直享受权利。且不说只付出不享受的人错过了多少享受人生的机会，在一段关系中永远由另外一方承担内疚的角色，这段关系就无法正常成长。

2.2 在各种关系中，内疚的产生，其实是在提醒我们，我们该补偿对方了。我们要懂得这一点，懂得觉察自己的内疚，然后及时做出补偿。同样，当对方产生内疚时，我们也要给对方机会，让对方完成他的补偿。如果拒绝对方的补偿也是在拒绝与对方建立联系。

悲伤是我们的身体对失去的一种应激反应。人的成长过程，就是一个在不断获得不断失去的过程。当我们认清这个真相，遇到失去时，就能不那么惊慌，不会以为这次的悲伤是不可跨域的。悲伤告诉我们在失去某些东西，让悲伤这种情绪正常发泄出来，能给我们以勇直面惨淡人生的勇气和活下去的力量。

很多时候，社会和家庭教育我们要战胜恐惧。其实，许多恐惧，无须战胜。恐慌的背后，常藏着我们生命中重要的答案；恐慌程度越高，答案就越重要。恐惧也是属于我们正常情绪的一种，当我们害怕时，我们要学会看看我们恐惧情绪的背后到底藏着什么我们自己不知道的秘密，增加对自己了解。

总结来说，这本心理学书籍告诉了我们，一切的反应都是有大量的逻辑在里面，这种逻辑是基于我们过往的经历而形成的。当我们遇到某种困扰时，外部世界找不到答案，唯一的答案在我们自己。我们自己过往的经历就是解开自我的那把钥匙。

所谓接受，即直面我们人生中的所有真相，深深地懂得，任何事实一旦发生就不可更改，而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为自己而改变。

2017年参加工作以来，我遇到了很多问题。包括情绪上的和社会交往上的。总觉得自己在跌跌撞撞的到处碰壁，尽管在一部分人看来这是一些小矛盾，但由于我比较敏感，心理承受能力不太行，经常徘徊在自卑与自负的两极，另外有点讨好型人格，然后一些小问题在我这里就成了天大的问题。导致心灵上和生活上的失序。后来，我觉得也许看看心理学书籍能有点帮助，看了几本书以后，总觉得自己内心平静了不少，能接受，理解很多事情了。高尔基诚不欺我也，书籍是人类进步的阶梯。2018年，希望自己能对世界多一些理解与宽容，对客观事实多一分接受，愿你我都在学习与成长中不断进步。

阴影和光明一样，都是我们的生命。如果逃避，我们就损失了一部分自我和力量。如果面对并整合阴影，阴影就会变成我们的人生财富。