《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读后感_700字

《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读后感700字

“我们该如何对待这一身心修复过程？我们不该再把睡眠看成理所当然的事了——我们再也无力承担忽视睡眠的后果了，后果也许会非常严重，甚至是致命的——癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病，并且有可能让你精疲力竭，患上抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默病，沦为你自己的影子。抑郁症能把人——特别是年轻人——逼上绝路，我在英国的各大院校中见过不少这样的例子。”
这是曼联足球俱乐部睡眠教练的忠告。这本力作突破了我们习以为常的认知——我们应该用睡眠周期，而非时长来衡量睡眠。书中除了R90(90分钟的睡眠周期）方案以外，还有以下建议：
一、固定的起床时间；
二、睡眠前后的例行程序：
睡前
1.关闭电子产品；
2.光线会影响人体激素的分泌，进而影响生物钟；
3.温度。卧室的温度保持在16-18摄氏度较为适宜；
4.整理物品，营造清洁、舒适的睡眠环境；
5.整理反思，下载你的一天。
醒后
1.沐浴阳光；
2.丰盛的早餐；
3.锻炼。每周进行150分钟的中强度锻炼能力让睡眠质量提高65%；
三、利用日间小睡，给予身心修复；
四、挑选合适的寝具。
Tips:
1.色氨酸是一种非常重要的氨基酸，主要存在于富含蛋白质的食物中，比如鸡肉、火鸡、奶酪、鱼、香蕉、牛奶和坚果。色氨酸是人体分泌血清素、褪黑素所必需的，因此你需要通过饮食摄入充足的色氨酸。
2.昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。
3.合理的饮食和锻炼，有利于睡眠质量的提高。三者齐头并进，将给你的生活质量带来飞跃式的提高。