《》读后感_1200字

《》读后感1200字

深受睡眠问题困扰，把这本书的读后感写下来，大家可以一窥其精髓。

《斯坦福睡眠法则》这本书的作者是日本学者、美国斯坦福大学睡眠研究所所长——西野精治。斯坦福是全美最早研究睡眠的大学，成就显著，其睡眠研究所号称世界第一。西野先生在书里探讨了睡眠对健康的影响，还推荐了其根据多年实验得出的斯坦福睡眠法则 。

很多职场人士多年深受睡眠质量困扰，工作效率下降，身体严重透支，完全是拿命在换钱，在这里小编奉上该书的精髓，让大家能更重视睡眠，工作生活更健康快乐高效。

睡眠与健康

1. 绝大部分人必须睡足6小时以上，否则会明显折寿！只有极少一部分人能够经常睡眠短于4小时还保持健康，这部分人是睡眠基因突变者。

所以大家看看你的父母兄弟姐妹，如果没有这种天赋异禀，那你就是个普通人，必须睡够6小时，长期熬夜明显折寿！

2. 睡眠时间短的人会越来越胖，还会增加得糖尿病的风险。所有教人少睡的效率提高法，都有极大的健康风险。

3.平时加班，周末补充睡眠的办法基本无效！平时睡眠不足会导致睡眠负债，往往会在数秒内突然睡着，比酒驾还危险。

4. 午睡一定要短！但睡眠也不是越多越好，日平均睡眠超过8小时和不足6小时一样容易折寿，午睡时间超过1小时者，患糖尿病和高血脂的风险大增。

最佳睡眠

1. 最佳睡眠与量无关。只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现高质量的睡眠。

2. 头次犯困时最好立刻睡觉，此时睡眠质量最好。

3. 碎片时间睡眠基本无效，所以那种趁机在汽车上和会议间隙打盹的办法并不能提升睡眠质量

4、遇到第二天需要早起的情况时，照常入睡比提前入睡更有效，所以那种“明天要干啥啥，今天早点睡”的说法是一种误区！

斯坦福90分钟黄金睡眠法：

注意该法则的关键：睡眠和清醒都是达成高质量睡眠的关键，白天尽量保持清醒，睡眠时质量就越高，不要只注意夜间睡眠而忽视白天的清醒。

1.睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定，而不是取决于REM睡眠（快速眼动睡眠，睡眠的一个阶段），非REM睡眠的周期。如果在最初90分钟里睡眠被打扰，后续睡眠就会十分紊乱。所以，千万不要叫醒刚睡着的人！

2.坚持每天同一时间睡觉，同一时间起床，在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。

3. 容易打呼噜者，白天应该有意识的练习只用鼻子呼吸的腹式呼吸，睡前通过深呼吸可以缓解打呼噜问题。

4 促进睡眠的关键——体温调节法： 体温下降有助于睡眠，所以睡前90分钟泡温水澡或适量舒缓运动，可使体温提升，然后在接下来的90分钟内下降，有助睡眠。温水泡脚也起到同样效果。

5、睡眠时要远离手机电脑屏幕等刺激光源，还要避免情绪激动、兴奋。

6.早起晒到阳光或见到天光，可以有效打开清醒开关。早起光脚，冷水洗手洗脸有利于保持清醒。早起尽量不要进行汗流浃背的体育运动，否则上午容易犯困。

7 .吃饭细嚼慢咽有利于睡眠和减肥，午饭应少吃淀粉，且细嚼慢咽。午饭后午休20分钟，手里捧热东西有助于加强午睡效果。下午可用咖啡提神，吃晚饭有助于睡眠，晚饭要清淡。