《硬派健身》_读后感_500字

《硬派健身》_读后感500字

首先建议每一位试图减肥的朋友阅读此书。

本书打破了几个我对于运动健身的固有认知，在此分享给各位，要知详情，还请阅读此书。

1、先来个调皮的知识，我们其实比猪肥，猪的体脂含量只有15%左右，一般男性体脂范围在15%~18%，女性为25%~28%。

2、超重者要谨慎跑步减肥，因为跑步过程中会在脂肪和关节等部分引起共振，损伤身体和关节。

3、有氧运动在减去脂肪的同时也减去了肌肉。

4、减脂减肥效果最好的运动是本书推崇备至的HIIT，即高强度间歇训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练。比如说快跑一会儿，慢跑一会儿。

5、最简单的HIIT：全力冲刺跑1分钟，再慢跑一分钟……轮番做5到10分钟。可以将跑步替换成其他运动。

6、爬楼梯的燃脂效果比你想象的要好，并且爬楼梯对于女性来说还有个福利：翘臀效果。

7、爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，真正伤害膝盖的是——下楼梯。

8、爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

9、训练腹肌的首选，应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练。

10、训练前2小时，吃一些低血糖指数（低GI值）的食物，运动效果更好！

11、训练前、训练中、训练后，都不要摄入脂肪！比如巧克力。

12、训练中、训练后，一定要摄入高血糖指数（高GI值）的食物。

13、磨练肌胳，防病御症。——姜子牙