《斯坦福高效睡眠法》_读后感_400字

《斯坦福高效睡眠法》_读后感400字

还不错的科普读物，比较通俗易懂，也许是太过浅显，给人的感觉是一篇公众号的文章被注水注成了一本书。
主要观点包括:
1.60分钟或90分钟整数倍的睡眠时间更利于睡眠。
2.酒精会使睡眠质量下降。
3.洗澡有助于睡眠，因为洗澡会改变体温，进而有助于睡眠。
4.褪黑素可助睡眠，晒太阳有助于产生褪黑素。
5.固定的睡眠时间有利于快速入睡，而熬夜或通宵会使得睡眠质量变差。
6.午饭后容易犯困，因为血糖会上升。
7.午睡或小睡有利于身体健康，但是无法替代长时睡眠的作用。
8.过长的睡眠时间也会引起睡眠质量下降。
9.单调而重复的内容会令人犯困，但是刻意的单调性为(如抖腿)不利于睡眠。
10.REM睡眠(深度睡眠)和非REM睡眠都会做梦，但是REM睡眠的梦更现实，非REM睡眠的梦更抽象。
11.吉尼斯世界纪录的不睡保持者是11天(基于脑电波监测)，长期不睡会导致大脑判断力下降。
12.人体极困时即使强行保持清醒，大脑仍可能出现短暂(如几秒)的睡眠脑电波，换言之在几秒的时段内大脑是处于不清醒状态的。
13.忘了。