小暑节气的风俗及健康养生关键点

从每一年阳历的7月7日或8日逐渐，阳光抵达黄经105°时为小暑。从字意上来讲，“暑”即“热”，表明小暑时气侯酷热。下面是小编为大家整理的小暑节气的风俗及健康养生关键点，我希望你能对大家有所帮助。

小暑节气的风俗

1、吃藕

直至今，民俗有着小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的蛋白质及丰富的钙磷铁等和多种营养元素，Vc钾和膳食纤维素较多，具备清热解毒益气养血消滞等功效，合适夏季服用鲜藕以文火煨烂，切成片后加适量纯蜂蜜，可随意服用，有安眠入眠之功效，能冶疗气血两虚失眠症。

2、晒字画、衣服裤子

小暑季节，民俗也有晒字画、衣服裤子的习俗。民间谚语有星：“六月六，人晒衣服龙晒袍”，“六月六，家家户户晒绿红”。“绿红”是指五颜六色的各种各样衣服裤子。由于这一天，差不多是在小暑的前夜，为一年中平均气温最大，日照时数最多，太阳辐射源最强的生活，因此每家每户多就会不谋而合挑选这一天“晒伏”，把存放在柜体里的衣服晾到外面接纳阳光的曝晒，以去潮，去湿，除霉防虫。

3、吃黄鳝

俗话：小暑鳝鱼赛人参。鳝鱼生在水榭泥窟当中，以小暑前后左右一个月的夏泥鳅更为滋补养生味美。夏天通常是慢性气管炎、慢性支气管炎、风湿关节炎等疾病的缓解期，而鳝鱼温性味辛，具备补中益气、补肝脾、除风湿，强筋壮骨等作用。依据冬病夏补的说法，小暑季节最宜吃的是鳝鱼，鳝鱼蛋白含量较高，铁的含量比鲫鱼黄花鱼高一倍左右，并含有多种矿物和维生素，鳝鱼还可以减少血液中甘油三酯的浓度值，预防心肌梗塞引起的心脑血管疾病，对积食未消引起的拉肚子也有较好的功效。

4、吃芒果

小暑吃芒果意味着这一季节是青芒的成熟出产期。据传说，那时候有一个虔诚的信徒曾将自己的芒果园送给释迦摩尼佛，好让他在树荫下面歇息。

5、喝解暑粥或汤

“热在三伏”，小暑是进到三伏天的开始，气温热的时候需多喝汤，用菏叶、伏苓、荷兰豆、薏仁米、猪苓、地骨皮、鸡蛋花等材料煲成的解暑汤或粥，或甜或咸，适合此时节服用，多吃水果也有利于降暑，但是不要服用过多，避免提升胃肠压力，严重的会造成拉肚子。

6、小暑“食新”

小暑的到来，寓意高温天气气温即将开始。为了应对即将到来的酷热气侯，同时表示对最开始一轮谷类收获的心怀感恩，中国社会现状在数千年的时间里逐渐形成“食新”、“祭拜五谷大神”等风俗习惯。“食新”则在小暑之后尝新米，农户将新割的水稻碾碎米后，做好饭供祀五谷大神和先祖，表示对自然界及其祖先的心怀感恩，随后每个人吃尝鲜酒等。听说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。大城市一般买少许新米与老米同煮，再加上新上市的蔬菜等。因此，民间有小暑吃黍，小暑吃谷一说。

7、喝羊汤

北方地区则会到小暑、小暑期内喝羊汤，第一能够滋养人体;第二“羊”与“阳”楷音，古代人觉得夏天气血缺失比较多，这样能够增加阳气。

8、不坐久置室外的木材

民俗也有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。暑之后，气温高、湿度大。久置室外中的木材，如椅凳等，通过露打淋雨，含水分比较多，表层看上去是干的，但是经太阳一晒，温度上升，就会往外释放湿气，在上面坐久了，能引起混合痔、风湿病和骨关节炎等疾病。因此，特别是中老年，一定要注意不可以长期坐到室外摆放的木材上。

小暑节气健康养生关键点

1、生活起居健康养生

宜少动多静

从中医基础理论层面讲，小暑时身体阳气旺盛，气血具备保卫表皮、抵挡病邪的功能。仅有保护好自身的气血，身体才得以健康无恙。小暑时气侯酷热，身体消耗比较大，这时宜遵照“少动多静”的养生原则，以防阳气外泄过于。每日作息时间应该有规律性，除开要保证充足睡眠外，也需要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好抗压强度，防止抗压强度太大。

勿久坐不动木

俗话说得好：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置室外的木材，如住宅小区或公园里的木椅子木椅，通过露打淋雨，含水分比较多，表层看上去是干的，但是经太阳一晒，温度上升，就会往外释放湿气。如果人在上面坐久了，很有可能引起痣疮、风湿病和骨关节炎等病，因而小暑节气时不能在木制凳椅上久坐不动。

2、养生饮食

俗话说得好“热在三伏”，小暑节气恰在头伏前后左右，因而在饮食上需要注意清热解毒去暑，宜多服用菏叶、伏苓、荷兰豆、薏米仁、猪苓、地骨皮等材料煲成的汤或粥，多食甜瓜、青瓜、黄瓜、东瓜等水果和蔬菜。有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花茶、黄菊花和香水百合，此三花在药店里有销售，合适冲调成茶，是解暑上品;“三叶”就是指菏叶、淡竹叶和薄荷，此三叶也可在药店里买到，也适合冲调;“三豆”就是指黑豆、赤小豆和大黑豆，中医学称作“夏天消防灭火器”，能清热降火;“三果”就是指甜瓜、茄子和东瓜。

大家关键来说说茄子，中医基础理论觉得：“苦能清热解毒”。茄子味道苦、寒，归脾、胃、心、脾经，具备清热解毒解暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，对治疗急性肠炎、疮肿、中署发烫、热痱子太多、角膜炎等病有一定的作用。除此之外，茄子的维他命C成分非常高，具备预防坏血病、维护细胞质、避免动脉硬化、提升人体应激能力、保护心脏等作用。与此同时茄子里的相关成分能够抑止正常细胞的病变和

推动基因突变细胞的还原，具有一定的防癌功效。茄子中较高能清脂素，即苦瓜素，被称作“脂肪杀手”，它动画特效成份可以使身体摄入的脂肪和含糖量降低40%～60%上下，适合于减肥瘦身。

3、养生

小暑季节运动量应避免太大，可选择在早上或晚上开展散散步、太极等运动，也可选择游水、瑜伽健身、旅游等。不管选用哪种运动方式，都应该留意防止运动后大量出汗。

游水可解暑运动健身

游水可以说比较适合盛夏的一种运动方式。小暑季节游水不仅可运动健身，并且可解暑。由于盐的传热水平比空气的传热能力大许多倍，游泳时水可协助人体迅速释放发热量，因而人会感到凉爽、舒服。游水可预防颈椎骨、腰椎疾病，能增强心肺功能，提升机体免疫力。游泳时因为浮力功效，身体的脊椎由原来的站立模式能够变成水准情况，大大的减轻了脊椎的负担，进而有效降低了颈、腰间盘内的压力。

与此同时，流水对脊椎、肌肉和肌肤还可以具有“推拿”功效，对预防颈椎骨、腰椎疾病有一定功效。游泳时不仅能扩大肌群的力量，而且能扩张乳房主题活动的幅度，扩大肺的容积，进而提高心肺功能。游泳时身体五脏六腑都参与其中，血液循环系统也会跟着加速，以提供运动器官大量的营养物质。血夜速度的加速，会增加心脏的负载，使心跳频率加速，收拢强劲有力。因而，长期游泳可提高心肌功能。

练习瑜伽可安神助眠修性

小暑气侯酷热，人很容易越来越焦躁不安。这时练习瑜伽可起到安神助眠养性的作用。瑜伽健身起

来源于印度的，是一种古老的运动健身术和人体锻炼法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽健身被清晰地定义为“对心功效的控制”。有研究发现，长期性坚持练习瑜伽功有利于充分发挥潜意识对自主神经的控制与调整。在小暑季节练瑜珈，能使人维持心境平和，协助缓解心烦心态。

4、情绪健康养生

小暑季节天气酷热，人非常容易焦躁不安，在情绪层面需要注意维持“内心平静”。碰到任何事情都要戒躁戒怒，维持信心平静，保证“心静自然凉”。

小暑怎么养生

饮食上

在小暑季节，饮食搭配上边需要注意调养，尽管天热的时候多数人都没什么食欲，但是也不能就不吃东西，那样是会导致营养缺乏症的。建议在小暑季节吃的清淡一些，假如豆面没有食欲，能够常饮一些粥，例如薏仁米、小红豆、荷兰豆、黑豆等煮粥都能够。

在小暑除开喝汤以外，还可以适当的吃一点凉菜及其新鲜水果，它们的含水量多，针对降暑、补充维生素实际效果也是很好的。可是其他东西都不建议过量的服用，因为可能能给胃肠造成压力。冰西瓜及其冰饮料、冰激凌，大伙儿爱吃也要注意控制量。

舒缓情绪

小暑季节因为高温天气，许多人的脾气也会跟着下降，在这样的情况下，如果总是发脾气可能给心脑血管产生伤害，引起一些心脑血管病。因而我们必须要留意，在气温热的时候控制好自己的情绪，闹脾气的时候想一想是不是真的必须。

因而，在小暑吃一些能够净心的食物，常常做一做缓解压力健身运动，那样便可以帮助我们非常好舒缓情绪，维护身体的健康，降低脑血管病发生的几率。

铭记醒来2个30秒

在小暑，由于天气原因人的血压会增加，起床时血压是比较均匀的，可是醒来太快，就会造成头顶部血压值骤减可能会导致人体损伤。

所以在起床时别着急做起来，贵在醒来后可以活动一下四肢，不用时间太长30秒就可以，然后慢慢站起来，躺在床上坐30秒，让大脑可以有一个融入血压降低的时间，并不一定耗费太多的时间。

可是，这样做的收益是丰厚的，由于维持这一习惯性能够帮助大家防止脑血管破裂等危险的病症。

适度睡午觉

因为天气的原因，在小暑许多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不集中、头昏等情况，而维持适当的睡午觉能够帮助大家补充精力，降低身体上及其精神上的疲惫感。

而且，适当的睡午觉还能够帮助人们控制血压，让心率变慢，防止小暑温度太高，由于心跳过快而导致的风险。除此之外，睡午觉还能够帮助人们合理预防糖尿病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成睡午觉的好习惯哦。

多饮水

小暑季节要多饮水，因为天气的原因，身体水分含量很多外流，这时要是没有补水保湿，就会导致人体欠缺水分的滋养，滋长出大量的病菌，乃至有可能导致身体内脏器衰竭，因而多饮水是很好的事儿。

除此之外，小暑尽管不是很酷热，但却是中署的高发阶段，而饮水特别是喝温盐水能够帮助大家滋养人体，避免因为欠缺水份而导致中署的情况出现，而且多饮水，还能够帮助人们防止动脉硬化等危险的病症。

自然，除开温开水及其温盐水以外，小暑还能够多喝茶，那样可以更好的抵抗酷热，保护身体健康。

但是有一点应注意，那就是在小暑千万别很多喝凉水，因为在小暑外部温度比较高，倘若很多喝凉水，很容易导致体温偏低从而引起病症，而且，很多喝凉水还很容易引起心梗、急性心梗这种风险的疾病，因此小暑一定不要很多喝冰水。