小暑节气的饮食习俗及养生方法

小暑，关键在于了解“暑”字。在字典中“暑”为热，但这已不是一般意义上的热，反而是酷热。小暑期内，全国各地大部分地区进到炎夏。下面是小编为大家整理的小暑节气的饮食习俗及养生方法，我希望你能对大家有所帮助。

小暑季节的饮食习俗

1、豆芽

在中医来看，豆芽寒性，有清热去火，解暑利尿的功效，豆芽大部分人都能够服用，没什么服用忌讳，豆芽中水份，维他命C及其膳食纤维素的含量都很高，而发热量却很低，因而在夏季的时候服用豆芽也有美肤减肥的作用，由于豆芽里的膳食纤维素可以促进肠胃蠕动，推动肠胃内废料的排出来，有利于排除内毒素，而维他命C可以抑制黑色素在皮肤里的堆积，而且维C还有很强的抗氧化性作用，可以消除人体内的氧自由基，进而具有抗衰老的功效。

2、连藕

连藕是夏季的当季食材，拥有清热凉血，健脾养胃，润肠治腹泻，活血散淤，益血生肌这些作用，连藕大部分人都可以服用，特别是老人，小朋友，体弱多病的人尤其适合服用连藕。连藕中含有丰富的膳食纤维素，还含有黏液蛋白，这些物质能够和人体内的胆汁酸盐，甘油三酯和碳水化合物紧密结合，形成的化学物质再通过排泄物排出来身体外，因而服用连藕也是有减肥的.作用，能够减少身体针对脂类物质的吸收。

3、鳝鱼

有一句俗语称为“小暑鳝鱼赛人参”，指的就是在小暑前后左右合起来一个月的时间里的夏鳝鱼，这个时候的鳝鱼是最美味都是营养成分最滋补养生的。鳝鱼的肉，血，皮，头都是有药用功效，服用得了可以补气补血，消毒杀菌消肿，祛风湿这些的功效。在中医来看，鳝鱼肉温性，依据中医学冬病夏补的说法，小暑的时候恰好是适合吃黄鳝的时候，在中医来看，冬天容易得到的慢性支气管炎，风湿关节炎，慢性气管炎这些病症，而这些疾病在夏季的时候却属于一个稳定减轻的时期，而在这个时候服用有清补功效的鳝鱼则可以改善体质，降低冬天身患这些病症的风险，所以在小暑的时候适合服用鳝鱼。

小暑养生窍门

1、多食瓜果蔬菜

夏天里瓜果蔬菜甚是丰富多彩，那么我们便可以多吃点水果，在吃苹果时需注意新鲜水果的属性，对自身的身体素质也要知道，以免造成不必要的麻烦。例如脾胃虚弱得人，要少食甜瓜、梨等凉性的水果，容易上火的人要少食干桂圆、荔技等新鲜水果，青芒、菠萝蜜等对过敏体质的人有危害。

又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子果经常吃使人生道路痰、助湿，乃至让人发虚火、头晕目眩”;尿道结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易拉肚子得人，少吃苹果;苹果公司、桃、红提、哈蜜瓜、桑葚子、香瓜等新鲜水果糖份高，故糖尿病患者慎食。

2、预防流感

夏天人体阳气浮跃于表皮，随流汗而泄露，使卫气不够，抵抗能力降低，若这时体会外风，一样可引起寒症、风寒风热、暑湿等证。因此夏天感冒也分多种类型：风寒咳嗽，发烫不甚而显著畏寒，与此同时鼻流清涕，打喷嚏不断，这时应该马上服感冒清热口服液2袋，一定热服，或喝葱根生姜片红糖姜水，每2-3个小时再饮一次，大多数病症会明显减轻。若人体体温快速上升，伴畏寒、咽喉不舒服等，多见风寒感冒，初期能够服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心想吐或恶心呕吐、腹部不适、腹泻等，多见暑湿感冒，类似西医方面肠胃感冒，这时应及时服食藿香正气胶囊或水，第一次能够增加使用量，每日3-4次，与此同时控制饮食，煮些菏叶小米粥服用。

3、留意皮肤疾病

湿闷热的气侯，使人皮肤非常容易感柒，夏天都是皮肤疾病多发的季节。留意肌肤护理，与此同时适度选用一些天然的药草洗澡，往往会让人渡过身心健康、愉快的夏天。如桑树叶浴，将桑树叶100克左右放入锅内煮10-15min，再倒入澡盆内就可以，能消除脸部痤疮、疖子、褐色斑等;亦如香薄荷浴，可预防湿疹热痱子。

4、热毛巾擦澡

小暑是热的开始，在这个日里头人颜面和躯体在所难免出很多的汗，我们要及时的抹汗，便于促进皮肤的透气性能，但需注意的是得用热毛巾擦洗，如何才能促使人的体温正常的。

5、洗热水澡

夏季凉水澡会让皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多流汗，但能使血管扩张，有益于人体散热。夏季该流汗时出汗，这才是真正合乎自然法则和人体规律的方式。

6、热水洗脚

脚有第二心脏之称，人的脚上划分有全身的意味着区和五脏六腑的反射点。古语云：“临睡前泡脚，胜过补品。”夏天也是如此。那时候尽管感觉热，但事后反倒会带来凉爽和舒适。

7、喝热茶

一定要记住喝冷饮只不过暂时性的消暑，它可不能持久的退热，但是喝些茶水可让毛细管左室，这样反而会让体温降低。

8、尽管温度比较高，但仍要顾护人体的气血

亦即常说的“春夏养阳”。气血是人的动力，随时节和日月的更替变化而产生一定的起伏，夏天阳气旺盛且常浮跃在外，反易被病邪折伤，如出汗则亡阳。换句话说，在炎热的夏季，一般不能完成很多健身运动，运动之后应及时补充糖分和营养元素。

9、保证睡眠

小暑以后，北半球地图太阳光照射充裕，日照时间变长，加上气温上升，人的睡眠会减少。有失眠病的人则更加容易加剧，彻夜难眠，或夜卧不安。中医讲夏天宜“早卧起早”，切合节令。若夜里不可以早睡早起，下午适当的午睡仍无疑是一个很好的调节。夏天早上开展适度的锻炼身体，是最佳的分配。

10、调养饮食搭配

当进到盛夏时节，气温高且湿度大，给人一种炎热难忍的感觉，这便是中医学所说的夏时。夏时在五行中属土，与中医五脏之肝脏相对应，而脾最恶湿喜燥，因此夏时多患脾胃病，发生食欲不佳、腹泻等病症。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食搭配，营养成分充裕又不增加肠胃压力，能够少吃多餐。夏天动则流汗，让人口干，但要注意不能在餐前大量饮水，更不能喝很多冷食，相反，容易伤害肠胃，造成漫性脾胃疾病。

小暑的食物禁忌

1、多饮水

夏天因为大量出汗、耗费大，身体水分含量很多外流，这时要是没有补水保湿，就会导致人体欠缺水分的滋养，所以要多饮水，保持人体所需要的水份。不要等到口干的时候再来喝水。

2、少喝冷饮，少吃冷食

炎热的气侯好多人常常喝冷饮、吃雪糕冰淇淋等来减温，吃太多的冷饮会让肠胃造成危害，影响身体健康，尽量少吃冰凉刺激的食物，维持良好习惯。

3、进食前洗手消毒

俗话说得好：“防患于未然”，饮食搭配不但可以从食物中着手，也要注意培养进食前清理双手的习惯性，特别是疫情过后要保证环境卫生，进食前洗手消毒非常重要。

4、注意饮食卫生，蔬菜水果清理干净

高温天气是很多病菌生长发育的时机，因此要特别注意日常生活这些水果蔬菜等通道食品类，保证能充足清理干净。