男生怎么让身体变强壮（明星健身计划）

健身成为一种时尚早已经是大势所趋，爱上健身的人正在与日俱增，尤其是一些经常需要上镜的明星，为了能在观众面前展示更好的自己，一副好身材是必须的。所以不少男星都疯狂锻炼肌肉，让自己看起来更性感更有魅力。小囚这就为大家奉送一些娱乐圈大牌男星的健身方案。只要你跟着学习明星健身计划，你也能拥有让人羡慕嫉妒恨的健硕肌肉。

接下来是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习3组，每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力，当然在最后一两个动作完成时，你务必使出全身的力气。

二十五次俯卧撑

卧推

上斜卧推

坐式夹胸(飞鸟)

五次引体向上

骑马式划船

传统划船

T-bar划船

阿诺式哑铃上举

前倾侧举(俯身飞鸟)

正面上举

二头肌训练机

曲杆弯举

槌式弯举

颈后单臂屈伸

以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟。

奥尼尔绝对是名副其实的明星，扣篮、跳舞、说唱–他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员，所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表：

推举三组热身，每组20-15最大重量，接着三组，12-6最大重量

负重上台阶，三组

单腿推举三组8最大重量

坐立小腿上举三组12最大重量

仰卧小腿上举三组12最大重量

直立小腿上举三组12最大重量

卧推三组，6-12最大重量

上斜卧推三组，6-12最大重量

仰卧飞鸟三组，6-12最大重量

胶缆拉力训练三组，6-12最大重量

杠铃划船三组，6-12最大重量

硬拉三组，6-12最大重量

杠铃弯举三组，6-12最大重量

哑铃弯举三组，6-12最大重量

三头训练器下压三组，6-12最大重量

法图式卧推三组，6-12最大重量

哑铃上举三组，6-12最大重量

相信看过《第一滴血》的观众都会注意到，在第二部《第一滴血》里，要相对于第一部中的自己，史泰龙明显强壮很多。实际上，他只是在第二部开拍前6个星期才开始做健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来将自己打造成野外战争中的一个肌肉炸弹。

星期一、星期三、星期五

胸、背、腹肌

肩、臂、腹肌

星期二、星期四、星期六

腿部肌肉

斜方肌、三角肌群、腹肌。

这份训练表将一星期中的6天分成两部分来锻炼–专业健美运动员在赛前一般是采取这样的方式。每一轮训练几乎都是采取8–12最大负重，3–4组的训练方式。在史泰龙的训练里，自身意识所起的作用很大。其往往先将自己的体能逼到极限，接着再拼命做上一组。

如，他的腹肌训练，每次总共要做1000次。其中就有仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。

李小龙绝对是小号壮汉的代表人物。他将自己瘦小身体里的潜能全部开发出来。这以及最后的格斗大师的体型也成为不少”小个子”的理想身材。他的照片在很多健身馆的墙壁上都有出现，理由非常简单：不是所有人都如阿诺那般高大。

上推、平举二组，每组8个

哑铃划船二组，每组8个

胸

卧推二组，每组6个

蹲举二组每组12个

转腰二组每组90次

仰卧起坐四组每组40次

举腿四组每组20次

李小龙的训练对于综合性非常强调，而不是现代健身所注重的专一进行某一块肌肉的锻炼。在其身体锻炼的过程中，健美只起了非常小的一个作用。但是，他也很重视力量训练的重要性，每隔一天李小龙就要进行一次力量训练