腿部肌群作为全身最大的肌群，重视腿部肌群的锻炼是个不可回避的话题。

下肢力量是我们进行所有运动的基础，腿部的锻炼不仅可以增加身体的协调性，速度和爆发力。还能提高了自身肌肉含量以及新陈代谢水平，这些对促进身体热量消耗、提高了减脂效率有很大帮助。

俗话说“人老腿先衰”，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，再加上长期疏于锻炼，行动缓慢，上台阶吃力等等腿部衰老的状况就会率先体现出来。

而长期坚持锻炼腿部，可以有效地促进下肢的血液循环。也会让双腿变得更加矫健有力，体能与精力都会维持在更年轻的状态。

所以在日常生活中一定不要忽略腿部锻炼！

今天给大家带来11个徒手腿部锻炼动作，

无需任何器械，不受场地限制，随时随地都可以打卡练习。

每个动作45秒，可以循环做2-3组。动作间休息15秒。