原地跑可以代替跑步吗

户外跑环境不好，还佷有可能有危险，大部分身边的条件并没有理想中的好，而去健身房又要花费一大笔费用，那能不能在家用原地跑代替户外跑或者健身房跑步机呢？

首先，从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。

原地跑步不如户外跑步。

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

能不能代替，要看你的目标是什么。

原地跑和正常跑步的差别在哪？

一般人原地跑很容易变形成为低抬腿的运动，因为完全不需要驱动身体前进啊。用跑步机会好很多，起码是驱动着你自己身体的，而且有速度这个量可以测量、可以比较。否则锻炼效果怎么衡量呐？心率表配了嘛？如果也没有，那就只剩下运动时间，只有这个量没有强度是毫无意义的。

原地跑腿疼？腿的什么部位疼？一方面可能是姿势有问题，别觉得跑步这么简单还能有姿势问题？当然会有很多不正确的姿势；一方面可能是你长期缺乏锻炼导致部分关节力量不够的疼痛；还有个可能的问题是你穿鞋嘛？缓震够嘛？

不得不说，原地跑、跑步机跑步都比不上户外跑呢！

户外空气清新，视野开阔，有充分的恐惧可以尽情发挥、尽情挥洒汗水。

最近有个新挑战悄然出现啦，名约21天挑战赛。据说良好的运动习惯，需要21天的坚持，完成后还有各种福利惊喜哟！

这是一场自己与自己的对话，据说参加了都能成达人哦~还不快来~~