蕙兰瑜伽教程(蕙兰瑜伽教程视频百度云)

蕙兰瑜伽的入门功法 1单臂风吹树功两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲2肩旋转功双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前往后转动3简易双角功分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

1仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸2再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒3下一次吸气时，再将腿抬高至90度。

坐姿抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转每组2分钟也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转做510次蕙兰瑜。

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4 不要用蛮力不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人包括瑜伽姿势大师来强行推压你的身体5 千万不可攀比为了表现炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率6。

蕙兰瑜伽最后仰卧，躺在瑜伽垫上，这个体式叫挺尸式，要求全身关节和肌肉都放松，把思想意识也放下来，像尸体一样放松。

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跪立，双手前方撑地大腿与手臂垂直于地面吸气勾脚尖，臀部向上拉起，手臂推动上体向上及向后呼气脚跟压向地面体会双腿后侧的伸拉腹肌要用力，不要塌腰，背部放平吸气时脚跟离开地面，呼气脚跟下压再次。

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