孕妇饮食指南（怎么吃健康又营养）

想要保证怀孕顺利，胎宝宝健康地生长发育，健康饮食是孕期的头等大事。

那孕期饮食需要注意什么？哪些食物不能吃？孕期各个阶段分别应该怎么吃？下面我们就来说一说。

​准妈妈吃得好很重要，但吃得好不意味着要顿顿大鱼大肉，而是应该注意以下这几点：

孕期不适合吃太油或太咸的食物，准妈妈做菜要尽量选择蒸、煮、炒、凉拌等方式，少放或不放酱油和鸡精，因为这些调料中的含盐量很高。

煎炸类的食物热量很高，最好不要吃。腌制的食物盐分很重，比如咸菜、腊肉等，最好也不要吃。

准妈妈要注意均衡饮食，把各类食物，包括谷类、薯类、水果、蔬菜、鱼禽蛋肉类、大豆或坚果、奶类等搭配着吃，不要偏食、挑食，这样能保证各类营养的摄入，有利于自己的身体健康和胎宝宝的发育。

有的准妈妈在孕早期有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，这时候不用强求饮食均衡，可以尽量挑一些自己爱吃的食物。

准妈妈可以每天安排3顿正餐和2顿加餐。这样一方面保证了身体需要的能量和营养，另一方面保证了每顿不会吃太多，有利于消化。

准妈妈在孕早期每天要喝水1500～1700ml，到了孕中晚期每天要喝1700～1900ml。

准妈妈最好喝白开水，而不要喝奶茶、果汁等饮料，这些饮料的含糖量很高，喝了容易发胖。

记住定时喝水，而不是等到渴了再喝。准妈妈在孕期容易发生尿频，所以白天可以多喝一点，晚上少喝，以免频繁起夜。

​关于孕期各个阶段具体要吃什么样的食物、每天吃多少，准妈妈可以参照下方中国营养学会的孕妇平衡膳食宝塔：

△孕期各阶段每天的饮食推荐量

如果准妈妈对常见食物的重量没有概念，可以参考下方的图片。

准妈妈不要吃以下这些食物：

如果准妈妈想知道某种食物怀孕了能不能吃，可以在孕期页面的“能不能吃”功能里查询。