《慢思考：大脑超载时代的思考学》读后感_2800字

《慢思考：大脑超载时代的思考学》读后感2800字

大脑是如何进行思考和运转的？怎样能够使得大脑持续地有效率地运行？为什么当我们紧张工作的时候被不断地打断，情绪会很不稳定？作者基于人的三套脑系统（思考脑&反射脑&存储脑）的理论，深入地阐述了这些问题。
首先作者介绍了三套脑系统的特点。
A.思考脑不能一心二用，一次只能处理一个想法及其环境，当我们以为自己在同时处理多个任务的时候，实际上只是不断地在任务之间切换。由于不断切换，你需要更长时间才能完成任务。零敲碎打的工作方式不但会降低你的效率，而且很可能无法达成让各方满意的结果。
B.反射脑的工作都在无意识状态中完成。存在以下特点：
B1.反射脑的先天捷径：偏见。举几个例子：
①锚定偏见：先讨论一笔数百万的交易，再讨论一笔20万的支出，对于20万的支出，你会很快做出决断。而反过来却很难。
②可用性偏见：我们对所有事件概率性的直觉性的判断通常都是错的，因为对于那些能被我们记住的事情，反射脑会高估它的典型性。比如说人们会高估彩票中奖的概率，因为中奖的人会获得许多关注，而没中奖的输家虽然人数多达百万，却永远没有机会得到生动的报告。
③替代式诱导：思考脑会根据各方面情况，综合得出方案；而反射脑会提供一个快速简单的解决方案，简称“直觉”，替代思考脑的方案。
B2.反射脑的后天捷径：习惯。
一旦某个行为变成习惯，控制整个行为的脑部区域就会发生转移，从思考脑到反射脑。与此同时，思考脑以一种微妙的方式监督着反射脑养成的习惯是好是坏。比如说你对自己营造的体系或者所谓“专业触角”保持着强大的信心，可能这些东西毫无依据。当结果的不确定性越大，我们就越依赖于“仪式”和“系统”（举例股票市场），而不是反省自己得到的反馈，并借此改进理性的决策。跟着反射脑走很容易，要质疑它的粗陋结论和你自己的信念，却非常困难。
原始的反射脑没有任何道德观念，道德来自思考脑。我们唯一能做的就是在生命的极早期采取行动，通过持续的训练，即时反馈建立一个可预测的教育环境，让反射脑形成一些后天的捷径，培养出有道德的行为。我们在疲累的时候更容易做出不道德的决策，因为这时候占据主导地位的是永不疲惫的反射脑。所以，我们在早晨做出的决策总是比晚上的更有道德。
C.存储脑：至关重要的放松。
我们都经历过这种情况：一整天我们都在冥思苦想，却始终找不到问题的解决方案。等到我们停止思考去冲个澡、慢跑一会儿、躺在床上休息或是跟家人共进晚餐时，脑子却突然冒出来一个出乎意料的创意。睡眠时间是富有创意的存储脑的黄金时间。定时放空大脑，什么也不想，什么也不做，对保持智力生产力和创意来说，这样的放松至关重要。
第二部分作者介绍了我们是如何不自觉地摧毁自己的大脑。
1． 随时在线
随时在线会导致信息超载，你的大脑无法再及时处理、储存信息，也无法做出深思熟虑的选择和决策。此外，碎片信息通过活跃的反射脑源源不断地涌入，挤占了思考脑的空间。这么说吧，如果你早上起来的第一件事是检查电子邮件，并且一整天里有空就回复邮件，那么你的精神能量、决策力、自控力和意志力都会被消耗一空。这些微不足道的决策一点一滴累积起来，让你的大脑没有足够的能量去做合理的重大决策。这不光会带来持续的轻微压力，还会逐步侵蚀你的脑力劳动质量。
2． 多任务并行
具体原因可参加思考脑的特点。
3． 低水平压力
人类可以耐受短期压力，但难以忍受长期压力，而且我们需要休息和放松。压力源自你的想法。另外，在合适的环境下，定期、可控、短暂的压力会增加你的耐压能力和抵抗疾病的能力，让你的头脑和身体维持在最佳状态。
4． 睡眠不足
问题清晰而简单：如果你想发挥大脑的最佳潜能，你需要足够的睡眠。八小时的睡眠能够明显改善我们解决问题的能力、记忆力、学习并保存动作技巧的能力，以及创造力。
在前面两部分的基础上，作者进一步阐述了我们应该如何来解放我们的大脑。
1． 离线思考
要发挥大脑的最大潜能，最重要的办法是彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。你可以忘记本书的所有建议，但是只要你实施了这一条，它就足以提升你的智力生产力。
有的人深信，多任务并行是无法推卸的职责，他们有义务对各种要求做出即时回答或响应。但是，大多数情况下，热衷于多任务并行的人都无法正确认识这一点：离开他们，世界依然如常运转。一旦他们学会正确地安排任务，不再随时随地做出回应，结果反而变得更好。如果你觉得自己真的无可替代，那么请换种方式：继续保持多任务并行，但每天抽出一小时，不受打扰地完成一个任务。
另外无论你的黄金时间是几点，请给它神圣不可侵犯的地位，并把最重要的思考放到这段时间来完成。在周日的晚上抽出20分钟彻底离线，用于计划一周的工作，确定最重要的任务是哪些，安排在什么时间去做，并确保每一天都有充足的安静时间。每天请抽出10分钟来安排第二天的事情，时间不应晚于睡前一小时。
2． 批量处理
你从工作中得到的愉悦感越少，你就会越渴望好玩的东西（但它不重要）。
你必须清楚以下两点：
· 你的优先级是什么，不光是工作，甚至包括整个人生？
· 什么活动能为你带来最大的价值、最多的快乐？
对思考脑来说，最理想的方法是在前一天晚上提前确定第二天有哪些重要工作要做，并把它写下来。通过这种方法，了不起的存储脑会在一整夜里集中精神，漂亮地完成整理档案的工作，调动记忆，重新建立连接。如果你真想发挥大脑的全部潜能，那么请把最需要创意、最困难的智力工作列为早起的第一件事，完全不应该考虑把查看邮件列为早晨的第一件事。限制自己每天检查邮件的次数，比如说一天四次。别让任何可能浪费时间的东西进入你的收件箱。
3． 恢复正常的睡眠模式
要让大脑发挥出最佳潜能，你至少需要睡足8小时。
4． 科学应对负面压力
5． 运用ABC模式，把坏习惯变成好习惯
ABC三个字母分别代表前因（Antecedent）、行为（Behavior）、后果（Consequence），有时候这三部分也被称为“诱因（Trigger）、行为/习惯（Behavior/Habit）、奖励（Reward）”。
每一次发现习惯出现，请立即记下当时的环境、你的做法及其后果。要想改变习惯，我们必须仔细探究行为背后的原因及其带来的奖励；通过改变诱因、行为、奖励，来改变习惯。另外通过自我奖励与惩罚，将帮助我们打破ABC链条中关于奖励的一环。
高速发展的信息社会充满着碎片化的信息，如果带着一颗“碎片化的扁平脑子”，任由一维（扁平）的反射脑束缚（扁平化）思考脑，放任外界干扰持续不断地切割你的注意力，你就无法在这个复杂的“扁平世界”里很好地发展。
而深入细致的阅读是思考过程中非常重要的一部分。安静、从容、不受打扰地阅读一本书、一篇文章或一份备忘录，这样的精读与我们在电脑或者手机屏幕上浮光掠影地浏览完全就不是一回事。书籍的作者已经深入研究过了某个主题，他会指引、刺激你完成自己的思考过程，形成自己的主张，甚至能让你比作者料想的走得更远。愿这些光带领我不断地前行。