《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》读后感_2000字

《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》读后感2000字

#专注力管理#读后感
什么是专注力？专注力的分类？如何提高专注力？
概念:
首先我们先得搞清楚什么是专注力？专注力是在完成某一项任务时精力集中的一种状态和在这种状态下有效输入和输出的思维过程。所以我们把它分为身体专注力和思维专注力。
分析原因:
影响我们专注力不强的原因是什么呢？在身体专注力方面，主要体现在以下三类:
1、目标:任务太多，无法专注
我们经常会在年初给自己定下一个宏伟的目标，而大部分人连一个月都坚持不下来，其核心的问题就是目标太大，太多且不详细。
例如，我明年一定要考上一级建造师，这就是个很大的目标，首先你得先知道一级建造师考试的时间是什么时候？距离你写下宏伟目标时相差的时间还有多少？一级建造师需要考几门？都是哪几门？自己需要不需要报班？平时可以拿出多长的时间来学习一建？如果这些详细的细节你都没有考虑，那我相信这个目标肯定会成为泡影。
2、能力:思维强度跟不上
我们往往在陌生区和熟悉区里，不太容易太专注，陌生区里，我们太多的不理解，不明白，需要通过查询很多的资料，咨询不同的人来帮助我们完成。而熟悉区里，我们往往太熟悉，太熟练，往往会忽视它，其实我们应该去做在拉伸区的工作。
3、心态:越焦虑，越有神
我们每个人的脑袋里总是储存了很多信息，但是大脑并不善于记忆，更善于分析，我们经常在做事情时，脑袋里突然闪出有一项事情还没干，在这个时候，我们的内心就会焦虑，心里会想，我A没做完，B也没做完，怎么办，于是越想心情越差，导致每一件事情都没干好
而在思维专注力上，我们经常会遇到，很认真的读了一本书，但是过了几天就全部都忘了，也就是你只做到了身体专注，而并没有思维专注，思维专注更多的是体现在有效的输入并内化成为自己的知识，并有效的输出
解决办法:
对于我们定的目标如何能专注的实现呢？身体专注方面:
1、目标:
* 基本法:柳比歇夫时间记录法，时间记录法告诉我们要将自己的每一次专注的时间都确实的记录下来。我们只有通过日常的记录才能真实的反映出自己在某一件事情上所花费的时间。当我们记录一段时间后，再去制定我们的计划时就比较准确了，这种方法可以让我们的目标制定基于实际时间的参考，目标更具体，不会出现太大，太多的情况
* 专注力实施法:番茄工作法，番茄工作法的原理是让我们专注25分钟，休息5分钟，这个方法我之前就做过，最早做之前觉得只有25分钟，小意思，其实不然，当你在进行一个番茄钟时，电脑蹦出的新邮件，手机的微信提醒，电话铃的突然想起，同事的突然问讯，领导的临时安排，都会打断我们的时间，真正实施后才知道能踏踏实实专注25分钟是件多难的事情，即便这样，我们依然可以运用此法来加强我们的专注度，总结影响自己执行番茄钟的原因，例如，新邮件的提醒可以取消，手机可以静音。
* 计划法:to do list，我们每个人都应该做过计划，但是计划法其实应该是涉及的所有事项都应该做计划，无论大小，把所有暂存在你脑袋里的，影响你思绪的大小事项，统统列入list里，建议大家可以去听听叶武斌的时间管理，一般原则，每天必定要完成的任务列入到日历中，而没有特定时间或者更长远的计划可以用清单软件来完成。
2、能力:
之前我们说，我们最好在一个拉伸区里，这样容易让我们更专注，但是每一项工作的本身属性我们没法改变，我们只能自身去将它调整为拉伸区，就比如打游戏，游戏的关卡难度都是逐步加大的，这就是个很好的拉伸区的例子，我们可以模仿游戏的规则来调整自己的工作。
当在熟悉区里，我们可以给自己设置某些障碍，让工作进入拉伸区，自身把熟悉区的目标加大，而相反，在陌生区里，我们可以通过自己熟悉的地方，逐步推演，让它先进入拉伸区，再进入陌生区。
3、心态:
在心态方面，首先我们需要清空我们的大脑，我们需要将所有的事项都储存在一个工具里，并按照目标原理来制定计划，如果我们每一个未完成的事项都记录到工具中时，我们的大脑也彻底被解放出来了。
而在思维专注力方面，作者介绍了两种方法:
1、推理:
作者介绍了推理的方法，让我们把琐碎的信息按照脉络理顺，比如:
2、类比:
我们可以用已熟知的知识和正在学的知识做类比，找到其中是否有相同之处，这种方法更便于我了解和记忆
而这两种方法，我们如何来训练呢
* 费曼学习法:如果我需要讲解给别人，我改怎么讲？
第一步，选择一个概念
第二步，想象你正要把这个概念教授给一名新生
第三步，如果你遇到问题，请原路返回
第四步，简化并建立类比
* 金字塔原则
第一步，界定问题
第二步，逐层分解
第三步，收集资料
第四步，提炼观点
* 复盘
第一步，回顾目标并和结果对比：回顾一件重大的决策中，你做了哪些事？和开始的目标之间有什么不一样？
第二步，评估所做的事情：评估每件事的价值，到底哪一步是关键步骤？
第三步，发掘规律，寻找共性：有哪些原则或者经验可以从中学到？有哪些其他的案例或者书籍对这样的决策有帮助？
第四步，总结反思：有哪些可以提升的地方？如果再面临这类问题，如何决策？