《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》读后感_2100字

《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》读后感2100字

全文笔记：正如许多类似的书籍，了解的多不如投入现实生活中去真实的使用它们。
1. 努力？
单纯的努力并不能换来提升——真正有用的，只有那些「有效」的努力。「有效」的努力不仅仅是「时间」上的堆砌，而伴随着另一种状态：你在用心做一件事，并且真的有所提升。
我们要警惕自己的努力，它可能是无效的「努力」
2. 什么消耗了注意力？
目标——任务太多，无法专注
能力——思维强度跟不上
心态——越焦虑，越走神
● 制订一个完善的任务计划，选择适当的目标实现路径，是提升专注力、高效管理时间的重中之重。
● 焦虑的产生是自然而然的，当人们为了完成大量工作而迫使大脑进行高效运转的时候，焦虑情绪随之而至。
● 控制焦虑，最好的办法并不是强迫自己集中注意力对抗焦虑，这往往只会导致更严重的焦虑；真正应该做的，是找到令自己焦躁不安的核心问题，尽力排除掉负面影响因素。
3. 目标设定
“ 你不能专注，可能是因为这项任务根本无法激发你的专注。”
对于很多人，他们在自己的领域之所以能够专注，正是因为专注本身就足以让他们快乐了。
1. 统计自己的时间利用情况和精力
a. 一天能专注的总时间是多少？
b. 能持续专注，不间断的时间上限是多少
c. 平均是多少？
i. 时间记录法
ii. 番茄工作法
2. 柳比歇夫的时间记录法： 把每天真正有效的时间记录下来。
a. 每天一个小计划。列出你明天大致有空的时间，分配上需要这么多时间完成的任务
i. 纯粹工作时间，是指你真正拿来工作的时间。
ii. 一定记录精准：避免模拟两可的记录
iii. 选择适合自己的日程记录方式，而不要追求完美和完善。
b. 针对使用番茄工作法，灵活运用
i. 容易拆分，且有明确目标和界定的任务：例如背英语单词，刷题
ii. 自己去了解自己的持续专注时间
c. To-Do List 规划好未来日子你需要做什么
i. 列出你应该做的事和你有的时间
ii. 四象限工作法 - 四大分类：紧急且重要，紧急不重要，重要不紧急，不紧急不重要
3. 不能把任务制定得太简单： 过于简单则会缺乏满足感，过于复杂则会产生很强的挫败感
4. 思维能力
“有效的专注，意味着我们真正吸收了知识，或者输出了有价值的信息”
1. 推理：构建系统框架
a. 推理，是纵向的，通过推理，你能够深入探求一件事物的本质
2. 类比：建立普遍联系
a. 类比，是横向的，是建立一个专门知识和其他知识之间的普遍联系。
b. 思考：它和你学过的其他什么东西有类似之处吗？
3. 费曼学习法：如果我需要讲解给别人听，我会如何讲？
a. 选择一个想要理解的概念。拿一张白纸，将这个概念的名称写在这张白纸的顶部。
b. 想象你正要把这个概念教授给一名新生
c. 如果你遇到问题，请原路返回
d. 总结：真正把它讲出来的时候，必然更用心地理解你所学的内容
4. 金字塔原理
a. 归纳出中心论点
b. 从中心论点发散下来由3/4个次级论点支撑
c. 次级论点又被再下一级的3/4个论点支撑，如金字塔一样衍生开去。
d. 用途：理清思路，解决问题；团队管理，从上往下分配任务；交流汇报，从下往上层层汇报
e. 方法： 界定问题；分解问题；收集和分析问题，提炼观点
i. 自上而下法：确定焦点；设想疑问；给出答案；检查背景和冲突是否引起疑；证实答案；填写关键句要点
ii. 自下而上法：与上文相反- 抓住关联的能力，提炼出共性或者类似点，然后往上搭建思路
5. 学会复盘 ： 复盘就是把当时「走」的过程重复多遍，并且主动思考为什么这么「走」，下一步应该如何设计，接下来的几步该怎么走。
a. 回顾目标并和结果对比
b. 评估所做的事情
c. 发掘规律，寻找共性
d. 总结反思
e. 中心点：在复盘过程中，可以更清楚地了解到每一步决策的意义，并建立起行为与结果之间的关联
6. 养成反驳自己的习惯
a. 在互搏过程中，可以发现越往深处所涉及的变量越多，考虑到的信息和可能性也就越全面。
5. 迅速进入专注状态
1. 累计困惑感
a. 困惑感是你真正想要学习一个东西的原动力，人类的一切知识本质上都起源于困惑。
b. 从困惑出发，而不是从手头的资料出发。是你自己的问题决定了你要如何看书，而不是被资料牵着鼻子走。
2. 快速筛选和过滤信息
a. 速写：迅速提取关键词
b. 搜索：寻找领域相关著作
c. 资料整理：文档记录软件，组织目录
6. 保持专注力
1. 情绪控制
a. 情绪的大脑是一个喜欢在上升期的时候过分自负，而在受挫的时候夸大失败的器官。
b. 不要太习惯失败的模式，当你觉得很失败很沮丧的时候，你要理智地把你自己抽离，在十字路口仔细想什么是往成功的方向做。你有了这样一次两次的经验之后，你就把自己倒过去了。
c. 方法：
i. 分析你的焦虑情绪是如何产生的
ii. 运用语言的力量：选择一些积极的词汇，或者令你觉得振奋的想法，让你产生触动的词，抑或是你所敬仰的伟人作为激励，可以有效缓解焦虑情绪。
2. 选择控制
a. 不要给自己出太多的选择题。
i. 选择太多，会让大脑无法正常工作，他会在选择与选择之间纠结，并认为自己的纠结是富有意义的。
ii. 不如先往前走几步，再纠结
b. 隔绝干扰：关闭消息提醒，取消订阅无用的公众
c. 兴趣引发专注： 就是当你觉得你已经了解一个东西的时候，多想一层，多挖掘一层。
i. 很多时候会有思维上的一种惰性，阻止你去锻炼你的大脑
ii. 方法：慢慢地过渡，在做任何事情，就算是很简单的事情的时候，多问一下背后的原理
3. 精力控制
a. 合理分配专注力
b. 养成使用书签和收藏夹的习惯(in case of interruption)
c. 利用碎片化时间: 完成简单的工作，去做并不需要太多精力就能完成的工作
d. 多做回忆和整合的事情
7. 总结
“所谓高效的努力，就是动用大脑最大限度地吸收知识和输出知识，在有限的工作和学习时间中创造高价值，提升自我”