《我的情绪为何总被他人左右》读后感_700字

《我的情绪为何总被他人左右》读后感700字

《我的情绪为何总被他人左右》

本书作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913——2007），超越弗洛伊德(排在第三位)的著名心理学家，在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT)

本书将不良情绪分为4类，并阐述了不良情绪产生的原因。

一.四类不良情绪:

1:过分的烦躁，

2:过分的生气，

3:过分的抑郁，

4:过分的内疚。

二.情绪的来由:

ABCs模式

As：发生了一件事情;

Bs：自己对这样事情的看法，自己的思维模式;

Cs：产生了消极不良情绪。

我们以为出现C是因为发生了A,所以期望改变A来避免C。但其实发生A以后，每个人都会有不同的B,继而产生不同的C。所以要改变的不是A，而是B。

三.3种最大错误的B(思维模式):

1:恐怖化（过度的担心，把事情想的特别严重，太多对“万一”的担心）;

2:应该化（我如果没有那样就好了;我应该做得更好）;

3:合理化（任何情况都行，没事儿，一切无需努力，习得性无助）。

四.如何调节自身的非理性情绪：

1.反思自己为什么会有不良情绪;

2.(从自己、他人、关系3个角度)来审视自己的想法;

3.如何从自己的不良情绪中走出来;

4.我能不能做一个更好的选择，事情既然已经发生，我能不能选择不要发怒、不要生气、不要烦躁、不要抑郁，而是去改变自己对整个事情的看法。

生活中不如意事十之八九。面对困境，面对不如意事，我们是无法改变的。但是，我们每个人是有选择的自由，我们是有选择的权利的。我们可以选择不要陷入不良情绪中，不要让消极的意念压迫我们。因为不良的情绪除了伤人、误事，对于解决问题、改变困境来说是一点帮助都没有的。只有调整好我们自己的情绪，情绪对头了，我们才能拥有正常的思维能力，我们才可以去思考:怎么样做才能让事情变得更好，怎么样去改变才能让事情朝着好的方向发展。