《活出最乐观的自己》读后感_1200字

《活出最乐观的自己》读后感1200字

差一点给了4分。但本书价值很高，远超过写作上的小瑕疵。而且，即便顶着一顶非常非常鸡汤式的书名，这也是一本严格意义上的心理学著作。“习得性的乐观”是一种认知方式上的转变，通过不断的练习，能让你在心态上变得强韧。

但正是因为这种严肃，降低了部分的通俗性。比如我很想推荐给我娘亲看，觉得她能从中受益匪浅：长久以来不太乐观的解释风格，的确影响到了她的身体状况。但是我很怀疑书里对于实验的设置、因果的讨论、对结论审慎的口吻，能够让她觉得容易接受。

全书结构异常清晰。

• 第一部分阐述几个关键概念——习得性无助、解释风格（乐观的/悲观的）、抑郁（症）以及它们彼此之间的联系。
  
• 第二部分阐述乐观的解释风格的益处：它能够扩大成就。这其实是塞利格曼博士学术生涯中一系列研究成果的汇总，都经过了精密的设置和严格的测试，所以并非是空中楼阁。
  
• 第三部分着眼于可操作性，分别适用于悲观者、儿童教育还有工作场合。方法介绍完备，实例众多，剩下的就是自己不断的练习了。
  

• “习得性无助”是在动物实验里发现的情况，表示一个放弃的反应，源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法。这个概念可以迁移到人类身上，因为人类也会不断的遇到挫折和打击，即“无助”。
  
• 但是一个人会不会陷入长期的绝望——“习得性无助”甚至严重的抑郁症，悲观的解释风格“功不可没”。解释风格是我们对一件事情发生原因的解释，是长期的、稳定的。
  
• 有的人还会一直对这原因耿耿于怀。所谓“念念不忘，必有回响”，这个叫做“反刍”的行为也在抑郁的产生里推波助澜。
  

用一组简化的公式：

• 失败️无助
  
• 无助 悲观️习得性无助
  
• 习得性无助 悲观 反刍️抑郁症
  

注意这只是一个简化的公式；抑郁症的原因也并非只有悲观一种。在这个长长的链条里，任何一个环节加入乐观，结果可能就截然不同。

试读的小伙伴们可以在第三章做一下“归因风格”测试，确定自己的悲观/乐观程度，看看自己是否需要阅读或者学习书中提倡的ABCDE认知方式。

悲观的同学反感乐观者，经常会认为对方“盲目”“膨胀”“傻乐”。这种看法不能不说是一针见血。塞利格曼博士也没有反对悲观的价值；再说，一个悲观的人也很难因此训练成为一个傻乐的人。我们不过是多了一套工具，在被抑郁和各种有毒的想法折磨的时候脱身而出的工具，让自己的心理多一些弹性。

如果你曾经陷入过抑郁的黑洞，整日里觉得“不爽”，遇事容易放弃，那么你很需要这一套认知技巧用来防身。这套技巧类似于逻辑学里对论述的分析，面对自己乌泱泱暗无天日的解释，去攻击它的论据、质疑它的推理。为什么总要去选择那个最阴暗、最绝望的理由呢？就算这个理由是真的，如果它没有别的作用而只能让你陷于不爽，那就抛弃它。

即便没有心理治疗师陪同、引导，书里的方法也绝对可以自行做到。如果没有练习，看再多的道理也没有用。祝所有受困扰的小伙伴自学成才。

（我把书评首先放在豆瓣了，那里的编辑、查找环境更友善。帐号有橙亦有澄，欢迎交流。）