长期缺锌的人会出现哪些症状 补锌对皮肤的巨大好处

长期缺锌的人会出现哪些症状

锌是人体非常重要的微量元素之一，可以促进人体的生长发育、组织再生、免疫调节、抗氧化、抗炎等等。但是锌也是人体最容易缺乏的微量元素，尤其是儿童和孕妇。那么当人体缺锌时，会有哪些症状呢？

1.生长发育障碍：锌的缺乏会影响生长发育，包括骨骼，内脏，器官和脑的生长发育。表现为生长迟缓、矮小、瘦弱等。

2.味觉及嗅觉障碍：口腔黏膜增生及角化不全，易于脱落，堵塞舌乳头中的味觉小孔，导致味觉迟钝，出现食欲缺乏。

3.免疫功能减退：缺锌者较容易感染，或者反复感染。

4.伤口愈合不良：锌可以促进伤口中纤维细胞的增生及胶原的合成，以及上皮细胞的增生。所以，缺锌时会影响伤口的愈合。

5.胎儿发育障碍：妊娠期的妇女如果缺锌，会影响胎儿的发育，出现早产、胎儿体重低、甚至畸形。

6.其他：出现性功能低下、第二性征不明显、精神萎靡、嗜睡、口角炎等。

锌如此重要，缺锌会导致这么多的问题，那么，如何才能保证不缺锌呢？

首先，保证均衡的饮食，虽然锌在动植物食品中分布广泛，但是植物食品中的锌元素吸收不好，所以，缺锌者要适当增加动物性食品的摄入。

其次，孕妇、哺乳期妇女、儿童和青少年等生长发育较快的阶段应该适当地补充锌的摄入量，如果摄入不足就可能导致出现缺锌症。

最后，有些有肠道炎症、急性感染、糖尿病等疾病，还有某些利尿药物可能导致锌的流失增加，这种情况也应该适当地增加锌的摄入。

补锌对皮肤的巨大好处

什么是微量元素呢？其实就是钙、锌、铜、铁、硒、锰等人体所需的微量元素，因为它们在人体的含量比较小，所以才叫微量元素，别看含量少，发挥的可是大作用，可以有效延缓皮肤衰老，是人们保持年轻貌美的重要元素，一般来说人体内所含的微量元素是足够的，只有饮食不合理的情况下才会导致缺乏微量元素，只要保证饮食均衡，微量元素就不会缺乏。

一.硒

硒具有抗氧化、增强体质的作用，可以提高人体的免疫力，能够有效清除人体代谢过程中产生的自由基，可以紧致肌肤、美白淡斑，有效延缓皮肤衰老的速度。

硒从哪里来？

1⃣️存在于动物的内脏中，比如鸡肝、鸭肝，牛肝、鸭肝等

2⃣️存在于动物的瘦肉中，比如羊瘦肉、牛瘦肉、猪瘦肉等

3⃣️粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦、糙米、黄豆、芝麻等

4⃣️海产品，比如鱼虾、牡蛎、鲍鱼、扇贝等

要想一直保持美丽年轻，就要多补充这些食物，但是也不要暴饮暴食哦

二.锌

锌可以帮助我们皮肤蛋白质的合成，可以增加皮肤的弹性，具有抗氧化作用，可以有效延缓皮肤的衰老，人一旦缺锌，脸色就会变得暗黄，头发也会变得没有光泽，还易脱落，经常补锌可以使皮肤变得红润，发质变得有光泽。

锌从哪里来？

1⃣️动物类食品：火鸡腿、马肉、山羊肉、生蚝、牡蛎、花蛤等

2⃣️植物类食物：香菇、黄豆、萝卜、白菜、红豆等

三.铜

缺铜会影响人的血液循环，导致人的脸色变差，铜会帮助人体清除自由基，还可以增强皮肤代谢能力，具有抗氧化效果，可以有效延缓肌肤衰老的速度。

铜从哪里来？

铜含量较高的食物有牡蛎、贝壳类、动物肝脏、玉米、豆制品、坚果等

想要保持年轻美丽的集美们，不妨平时多吃吃这些食物哦，吃也要适量的，不可暴饮暴食。