《冥想》读后感_2300字

《冥想》读后感2300字

今天一位朋友向我吐槽，说家里催生，有些焦虑。前两天，闺蜜同样向我吐槽，家里催着相亲嫁人，有些焦虑。

这几年，我们各方面的压力越来越大，焦虑也相应的越来越多。当压力和焦虑无处释放时，随之而来的就是抑郁。

不管是压力还是焦虑，本质上都是我们的内心世界和外部世界发生了脱节。当我们看不到内心的真实需求时，就会被外部世界所劳累。

我们没有办法控制外部世界的很多事情，但是我们可以控制来自内部世界的想法、感受、情绪和冲动。那么，我们应该怎么做呢？《冥想》这本书给了我们答案。

冥想能够改善我们的健康状态，同时对人际关系的改善也很有益处。相比其他的修身养性方法，冥想的独特之处是：冥想能够让我们进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。这个核心或更高的自我叫作阿特曼（Atman），意识正是从这里流向生命的各个分支。

大家不用担心《冥想》中的内容太过于高深而读不懂，实际上，《冥想》从最基本的“冥想是什么”开始讲起 。同时，《冥想》还告诉了我们很多的冥想技巧，比如：

▶进行冥想需要哪些准备

▶冥想时有哪些坐姿

▶冥想时如何进行呼吸练习

▶基础阶段讲完之后

▶作者还告诉了我们冥想进阶计划

▶以及最后关于冥想的常见问题解答

《冥想》160多页，内容不多，但是几乎囊括了冥想的方方面面。书中没有多余的废话，更多的是建立在直觉和经验的基础上。通俗易懂是《冥想》最大的特点之一。

《冥想》的作者斯瓦米·拉瓦（1925-1996）是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一，出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。同时，斯瓦米·拉瓦也是喜马拉雅瑜伽的创始大师。

很多人会将“冥想”和“闭目养神”混为一谈，实则不然。真正的“冥想”不仅能够让大脑得到休息，更重要的是，通过冥想我们能够感知到自己平时感知不到的意识状态，从而与自己的内在世界建立联系。

在初始阶段，冥想就能给我们带来很多实质上的收益：

紧张的肌肉和自主神经系统得到放松。

从精神压力中释放出来，获得安宁的情绪。

降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。

全身心投入冥想练习几天之后，就能起到控制食欲，在一定程度上化解愤怒的作用。

减少我们对睡眠的需求，使身心更加具有活力。

冥想时我们一定要做好前期准备，其中包括生理、心理和情绪上的准备。除此之外，还要注意管理好我们的四种原始本能——事物、性、睡眠和自我保护。

这些都会影响我们的冥想质量。那么，进行冥想练习时我们具体应该做什么呢？

首先，我们了解一下冥想整个过程的五个步骤：

第一步：沐浴或其他清理准备，目的是做好身体方面的准备。

第二步：伸展练习或瑜伽体式，这样能够提高冥想体验质量。

第三步：完成伸展练习之后，进行简短的放松练习会有很多的好处。

第四步：通过呼吸练习进行大脑与神经系统的放松。

第五步：冥想坐姿。

在以上五个步骤中，冥想姿势和呼吸练习是需要我们特别注意的地方。

冥想姿势

高质量的冥想姿势，要求我们身体必须静止、稳定、放松、舒适。

“高位坐”适合所有人。

具体做法是：舒适的坐在椅子上，双脚平放在地面，双手放在大腿上。

高位坐（Maitri Asana）

“简易坐”适合于身体较柔软的小伙伴。

具体做法是：在折叠整齐的毛毯上坐下来，然后交叉双腿，每只脚都放在另一侧膝盖的下方，膝盖则轻松的放在相对应的脚上。

简易坐（Sukhasana）

“吉祥坐”对身体灵活的小伙伴来说，这个姿势更加适合长时间的冥想。

具体的做法是：

首先，舒适地坐在冥想座位上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧肌肉；

下一步，弯曲右膝，把右脚轻放在左小腿上，右脚脚掌抵住左大腿内侧肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间；

最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了。这个姿势对称稳定，益于冥想。

吉祥坐（Swastikasana）

在所有的体式中，我们都要放松双肩和手臂，当有人抬起我们的手时，我们的手臂应该是自然下垂的。

另外，我们可以将拇指和食指形成一个小圆圈，把它想象成我们内在能量循环的一条小路径。

在进行冥想坐姿时，我们不要轻易更换新的姿势，坚持使用一种坐姿会让我们越来越熟练和舒适。

如果选择一种坐姿之后出现肌肉僵硬、腿脚不灵活的情况，我们可以进行几个拉伸动作热热身，让身体灵活起来，这样坐的时候也会更舒服。

除了以上三个坐姿，还有“雷电坐”“至善坐”和“莲花坐”，这三个坐姿不适合我们刚入门的小伙伴，“高位坐”“简易坐”和“吉祥坐”已经足够我们日常使用了，我们只需要在这三个姿势中选择一个适合自己的就可以了。

呼吸练习

我们在冥想时，需要一种愉悦、平静的精神状态，而这样的精神状态是通过气息自由、平稳的从鼻孔中流出达到的。

而且呼吸能够调节我们的呼吸系统、心脏、大脑和自主神经，只有这些生理过程和谐了，才不会对我们的冥想造成影响。

综上，我们就可以看到呼吸练习对我们进行冥想的重要性了。

呼吸练习包括“横膈膜呼吸法”“一比二呼吸练习法”“交替呼吸法”和“中级交替呼吸法”。相比另外三种呼吸练习法，我个人认为“一比二呼吸练习法”是最容易的一种。

“一比二呼吸练习法”

练习方法是：让我们的呼气时长是吸气的两倍。

例如：我们可以在呼气时数到 8，在吸气时数到 4，但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。每天练习 5—10分钟，持续练习两周之后，我们就会发现自己的精气神比之前好了很多。

我之前有过轻度抑郁症，睡眠质量一直都不是很好，情绪波动大，焦虑也是间歇性的经常犯。

通过两个多星期的冥想实践练习，我的这些症状都有些微的缓解，特别是情绪方面。

因此，想要改善睡眠质量、情绪波动、焦虑等方面的小伙伴，可以研究一下这本书，《冥想》值得一读！